kilo kaybı oluşur . Yemek planı kalori Kesme ve egzersiz süresini artırarak istenmeyen kilo damla yardımcı olabilir. Eğer bir spor salonu üyeliği veya egzersiz sığdırmak için herhangi özel bir egzersiz ekipman yatırım yapmak zorunda değilsiniz, çünkü akşam yemeğinden sonra yürüyüş uygundur .
Glikoz artırın
Walking at akşam yemeğinden sonra 30 dakika boyunca tempolu bir şekilde hızı 2011 yılında" Genel Tıp Dergisi " de yayınlanan bir makaleninyazarına göre , bir saat bekleyen daha kilo kaybı için daha etkili olabilir . Yazar ve bir gönüllü katılımcı , onların 60'larda hem kadın , bir yemek sonrasında hemen yürüdü ve onlaryemek yürümeye sonra hiçbir kilo kaybetti , bir saat bekleyen tarafından vardı daha bir ayboyunca daha fazla kilo kaybetti . Daha hızlı bir tempo bir gezinti daha fazla kalori yakar , ama kısa sürede de akşam yemeği bitirmek gibi yürüyen insülin gibi obezite hormonları bastırmak yardımcı olabilir bir yemekten sonra glikozartışı , yavaş çalışır ,yazar kaydetti .
Walking Rutin
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri orta yoğunluktaki egzersizin en az 150 dakika her hafta önerir , ancak etkili bir kilo için birçok 300 dakika olarak gerekebilir kayıp . Ilımlı bir yürüme hızında , biraz soluksuz ama bir konuşma taşımak mümkün olacak . Bir yemek sonrası yürüyüş rutin oluşturmak daha olası onunla sopa edeceğiz yapma , düzenli bir egzersizalışkanlığı içine alır . Eğer egzersiz yeni iseniz ,blok etrafında yürüyüş ve dayanıklılık kazanmak gibi zaman ve mesafe ekleyerek yavaş yavaş başlayın. Eğer yağsız kas kütlesi inşa yardımcı olur , her hafta iki ya da üç gücü - eğitim oturumları ile yürüyüş rutin birleştirin. Bu kilo kaybı metabolizma ve yardım artırabilir . Yemekte kalori çok sayıda tüketmek durumunda
Hususlar
, bir yürüyüş muhtemelen oluşturmak için yeterli değildir kalori açığı aşırı kilo düşmesi gerekiyordu. Kepekli tahıllar, meyve , sebze, düşük yağlı süt ürünleri ve yağsız protein içeren her besin grubundan gıdaların çeşitli içeren düşük kalorili yemek planı ile yürüyüş rutin birleştirin. Bu gıdalar size kalori alımını kontrol ama aynı zamanda size gece yürüyüş bitirmek için gerekenyakıtı vermek yardımcı olur.