gıdaların Yedek düşük yağ sürümleri zaten yemek. Örneğin, onlar yağ ve protein oranı yüksek , çünkü fındık yemek akıllı , bu yüzden böyle bir cips veya kraker gibi karbonhidrat bazlı yiyecekler dolu daha uzun süre devam edecektir . Ancak, soya fındık kaju fıstığı , fıstık ve badem bile daha yağlı düşüktür. Aynı peynir için de geçerli . Bunun yerine , tam yağlı peynir, bir blok için ulaşma , düşük yağlı peynir aperatif seçin .
Şeker
Eğer yakmak daha şekerden daha fazla kalori tüketmek , bu kalorilerin yağ hücreleri olarak vücutta depolanır . Yerine meyve suyu veya meşrubat içme suyu şekeri azaltın . Tatlı içecekler çok düşük kalorili versiyonları mevcut olmakla birlikte , aspartam gibi yapay tatlandırıcılar tüketen potansiyel tehlikeler vardır . Bunun yerine , bazı su ile tatlı içecekler seyreltmek deneyebilirsiniz . Şeker ve şeker oranı yüksek diğer atıştırmalıklar kaçının , meyve ve çilek doğal şeker ile tatlı düzeltme olsun . Meyve başka yararı da fiber yüksek olmasıdır . Lif , sebze ve tam tahıllar yüksek olan gıdalar , yağ azaltmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
Sağlıklı kendinizi sınırlamak Porsiyon Boyutu
bile , dengeli yemek , size sadece ihtiyacınız daha fazla yeme, çünkü yağ dökmek için mücadele olabilir . Vücudunuzun profili için gıda farklı ( boy, kilo , vb yaş ve ) önerilen miktarları Look up . Kendinize bir yemek yemek için en az 30 dakika verin . Yemekten önce bir bardak su içmek , ve yavaş yavaş gıda çiğnemek . Eğer genellikle yemek daha az miktarda yedim sonra , hâlâ aç veya çok fazla yeme alışkın yetiştirilen ettik . Yüksek yoğunluklu egzersiz , düşük yoğunluk , uzun süreli kardiyo egzersiz daha fazla yağ yakmak için kanıtlanmış . Yüksek yoğunluklu egzersiz 20 dakika bir gün geçirmek bütün gün metabolik hızı artırmaya yardımcı olacaktır . Kardiyo ek olarak , ağırlık kaldırma tek başına kardiyo egzersizleri daha iyi yağ yakmak için yardımcı olur kas kütlesi artacaktır .
High Intensity Egzersiz