. Böyle kepekli ekmek, kepekli makarna veya esmer pirinç gibi yüksek kalorili karbonhidrat yiyin . Eğer sağlık zarar vermeden, mümkün olduğu kadar çok ekstra kalori istiyorum .
2
bütün İçme sütü , ve pişirme tam yağlı süt kullanın . Her gün bir çerez olarak süt sallar ekleyin . Sağlıklı meyve dolumilk shake paketi , ya dakalori içeriğini artırmak için süt tozu veya protein tozu ekleyin .
3
üzüm suyu veya nar gibi yüksek kalorili içeriği , sahip sağlıklı içecekler için suyu. Düşük - şeker içecekler içmeyin .
4
öğünlerde yiyin. Birkaç saatte.
5
patates , fasulye ve sağlıklı yağlar tüketin , enerji barları , fındık , granola barlar , kurutulmuş meyve , protein sallar ve diğer yüksek kalorili atıştırmalıklar üzerinde yükleyin. Yemeğinkalori artırmak için gıdalara soslar ekleyebilirsiniz .
6
bir hafta içinde kazanmak istiyorsanız kilo başına her gün 500 ekstra kalori yiyin. Beş kilo kazanmak istiyorsanız , ekstra 2500 kalori bir gün yemek .
7.
daha fazla çalışın . Kas yağ daha fazla ağırlığa sahip , bu yüzden kaskalori dönüştürmek . Vücudunuz daha iyi görünüyor vekas kilonuzu artırır .
8.
su tüketiminizi artırın . Sen yemek dökme ve kaloriartışı telafi etmek içinekstra nemlendirme gerekir
9
dekalori bakım hesap edin . " Yoğun Egzersiz : Nasıl Kilo - Free Kilo bilgiler Kazanç " Kaynakları bağlantı ve hedef kiloya ulaşmak için her gün kaç kalori bakın .