, ilk hedefi optimum büyümeyi desteklemek için protein yeterli miktarda tüketmek olmalıdır . Amerikan Diyetetik Derneği göre , ağırlık eğitmenler sporcuların yetişmesi bazı antrenörler daha sindirerek önermek olsa kas inşa etmek isteyenler , günde vücut ağırlığı kilo başına protein en az 0.8 gram tüketmek öneririz . Örneğin , mukavemet tur Cad Waterbury bireysel yeterince ilerlememektedir ise kilo başına 1.25 ya da 1.5 gram olduğu arttırma olasılığı ile vücut ağırlığının kilo başına en az 1 gram tüketimi tavsiye etmektedir.
Gıda Seçimleri
kilo almaya çalışıyor olsa bile , istediğiniz herhangi bir şey yemek için bir lisans için o hata olmamalıdır . En iyi kazanç , meyve, sebze , kepekli tahıllar , yağsız protein ve doymamış yağlar olarak öncelikle doğal tüm gıdalar yiyerek yapılacaktır . Eğer arada bir hile yemek ( veya iki ) gizlice de, onlara bir alışkanlık yapmazlar . Yemek en az yüzde 90 düşük yağlı besleyici gıda oluşmalıdır .
Gıda Miktar
daha az kalori yemek gerekir gibi size yakmak daha kilo , size kilo yakmak daha fazla kalori yemek gerekir . Birçok kişi bu bakmaktadır ve kas sırf bu hormonal devlet tarafından belirli bir dönemde inşa edebilirsiniz kasmiktarı sınırlıdırgym.Your vücudun kendi çabaları görünür olacağını düşünüyorum , bu yüzden zorla besleme kazanma çabası vücudunuzun çok hızlı kilo veya kas istenmeyen yağ kazanç neden olabilir . Buna göre , ayda yaklaşık iki üç kilo bir kazanç için amaç olmalıdır . Bu ilerleme sağlamak için , düzenli olarak kendinizi tartın ve vücut kompozisyonu değişiklikleri ölçmek için Kendinize günlük ya da haftalık dijital fotoğraf çekmek . Buna ek olarak , tüketmek kaloritoplam sayısının bir günlük yiyecek günlüğü tutmak . Eğer çok yavaş ( ya da çok hızlı ) kilo iseniz , bir kaç hafta sonra yeniden değerlendirilerek , günde 200 ila 300 kalori yukarı veya aşağı ayarlayın. Düzenli olarak bu yaparsanız hedefe doğru istikrarlı bir ilerleme sağlayacaktır .