. Omega-3 balık bulunan ve sağlıklı bir kalp ve bel katkıda bulunmaktadır . Michael F. Roizen ve Mehmet C. Oz göre , yazarları " You : Diyet On , " inflamasyon obezite katkıda ve anti - inflamatuar gıdalar ile azaltılabilir . Mayo Clinic göre , inflamasyon mücadele balık 3 - oz parçasının en az iki porsiyon yiyin .
2
aktif kalın. Yemek'ın besinleri parçalayarak vücudunuzun yardım için bir yemekten sonra en az 30 dakika yürüyün . Roizen ve Öz'e göre , vücudunuzun enerji içingıda kullanır ziyade yağ hücrelerinde depolar .
3
şekeri sınırlayın. Onlar tatlı diş tatmin ederken , şeker oranı yüksek olan tatlılar inflamasyona katkıda ve enerjiye dönüştürülür olmadığı zaman yağ olarak depolanır . Enflamasyonriskini azaltmak için yapay tatlandırıcılar ile yemek ve içecekler şeker yerine .
4
doymuş yağ tüketimini azaltın. Sağlıksız yağlar olarak da bilinen , doymuş yağ obezite katkıda bulunur ve bu tür süt ve tereyağı gibi hayvansal ürünleri içeren besinlerde bulunur . Ulusal Sağlık Enstitüleri göre , doymuş yağ , günlük kalori alımının yüzde 10 ile sınırlı olmalıdır . Kilo alımını önlemek içinveba gibi , kızarmış işlenmiş ve pişmiş mallar bulunan trans yağ , kaçının.
Günlük 5
Egzersiz . Kalp atış hızınızı artıran kardiyovasküler egzersiz , artar endorfin serbest bırakılması ve yanık off kilo azaltmak için kalori Otuz dakika .
6
Sınırı bira tüketimi. Bira 28 oz tüketen , şarap ya da viski 21 çekim 21 oz Roizen ve Öz'e göre , kilo katkıda bulunmaktadır. Bir içecek bir gün alkollü içecek sınırlayın .