Isınma bir kas Egzersiz nasıl Build
. Kaslarınızı ısınmak için 10 dakika kardiyo yapmak . Bu kasları inşa etmek için bir egzersiz önemlidir . Yalnızca size değil yaralanmaları önlemek , yoğun bir egzersiz önce kasları ısıtmak , ayrıca daha uzun süreegzersiz sürdürmek mümkün olacak . Isınma kas inşa etmek içinhazırlık parçasıdır .
2
Asansör ağırlıkları. Rahat taşımak ve 8-12 tekrar arasında asansör ağırlıkları seçin . Eğer 12 tekrar geçmiş ağırlık kaldırma zaman, o az 8 tekrar vücudunuz için çok ağır olduğunu ifade ederken , sizin için çok kolay olduğu anlamına gelir . Vücudunuz içindoğru ağırlıklarına sahip olan güvenle kasları inşa etmek önemlidir .
3
bir bench press yapın . Onlar fark sonuçlar var çünkü bench pres özellikle biceps ve triceps de , kasları bina için mükemmeldir . Bir bankta oturup ve her taraftan halter için kapmak . Geri koymak ve göğüs dikhalter getirmek . Kollarını vehalter yükü kaldırın . Ardından , başlangıç pozisyonuna alt kollar .
4
tekrarları arttırın . Kas inşa etmek için , size artan tekrarlar tarafından kademeli şekilde meydan gerekir . Eğer sürekli tekrarlar belli bir sayıda yaparsanız , kaslarınızı bu ağırlığa kullanılan alacak ve büyüklüğü artmaz . Artırarak tekrar kaslarınızı zorlu bunları işlemek için daha inşa etmek zorlayıcı , onlara yeni stres tanıtacak .
5
istirahat her gün . Onları kendilerini bina başlatmak için kaslarınızı dinlendirin gerekir . Onlar egzersiz rutin kendilerine getirdiğistresten kendilerini tamir zaman Kaslar kurmak. Dinlenme da onları inşa etmek için daha fazla çalışmak için izin , fazla yorulmadan kaslarınızı önlemeye yardımcı olacaktır .