. Günde üç protein açısından zengin bir öğün yiyin . Ayrıca gün boyu kalori yakmak böylece metabolizmayı artırmak için iki protein aperatifler ekleyin. Protein aynı zamanda kas oluşturmanıza yardımcı olur , kas ve kalori yakar . Balık, fındık , yumurta , hindi , ve az yağlı peynirler iyi protein kaynaklarıdır .
2
Yeterince uyuyun . Vücudunuz strese karşı savunmak için ve kilo defetmek için gecelik uyku en az sekiz saat gerekiyor. Yorgunluk da şekerler boş kalori ekler ve kilo oluştururgün , boyunca bize enerji yardım için ulaşmak için bize neden .
3.
Egzersiz . Koşu bandı büyük, ama ağırlık antrenmanı gün boyu kalori yakarsınız sağlıklı kas binaanahtarıdır . Bu tür serbest ağırlık veya egzersiz bantları gibi direnç eğitimi vücut ve metabolizma yeniden şekillendirebilirsiniz.
4
lif alımını artırın . Lif tam böylece lif takviyeleri almak veyaatıştırma ve boş kalori savmak yardımcı olmak için yüksek lifli gıdalar tutar. Taze meyve ve sebzeler ihtiyacınız olan vitamin ve besin almak yardımcı olur ve memnun duygu tutmak .
5
bazı çay içmek . Yeşil çay bir antioksidan olan EGCG içerir . Kanser ve kalp hastalığı gibi hastalıkları önleyebilir , ama aynı zamanda metabolizma artırabilir . Kafein çay bir faktör olmasına rağmen , yeşil çay metabolizma artırmak ve kilo mücadele yardımcı olmak için diğer kafeinli içeceklerden daha fazla yapar .
6
baharatlı gıdalar keyfini çıkarın. Acı biber ve biber senin hissediyorum sıcak yapabilir , ama onlar da sizin metabolizma 50'ye kadar yüzde tekme . Vitaminler , kalsiyum ve potasyum dopdolu , bu biber de kolesterolü düşürebilir !
7
üç öğün yiyin . Kahvaltı atlamak yok . Kahvaltı yemek metabolizmagün olacak almak yardımcı olur . Yulaf ezmesi , tahıl veya yoğurt bir kase metabolizma uğultu almak için önemli bir başlangıçtır. Buofiste o çörek kapma sizi tutar .
8.
D vitamini alımını artırın . D vitamini kas bina ve metabolizma gidiyor tutmak önemlidir . Amerikalılar nadiren günlük diyet içinde bu yeterli olsun . Tuna , tofu , süt , ve yumurta A takviyesi günlük doz sağlamak için alınabilecek D vitamini iyi kaynaklarıdır .