sağlıklı gıdalar yiyin
. Emzirme halinde derhal bebeğinizindoğumundan sonra kalori kesme , süt Tedarikinizi etkileyebilir . Mide için düzleştirmek için diyet önce altı hafta bekleyin. Porsiyonların azaltmak ve yağsız et ve meyve ve sebze bol gibi sağlıklı seçimler yapmak . Yağlı ve şekerli gıdaları sınırlayın .
2
metabolizma artırmak için daha fazla su için. Yemek midenizi dolduracak ve daha az yemeye yardımcı önce bir bardak su içiniz. İçme zamanda metabolizmayı artırmak ve su kilo döken yardımcı olabilir . Sekiz bardak su bir gün almak . Eğer mümkün ise
3
bebeğinizi emzirin . Emzirme her gün ek kalori yakar vemide hamilelik sonrası kilo yardımcı olur .
4.
başın arkasındagöğüs veya elleri genelinde dizleri bükük ve silah ile sırt üstü yatarken tarafından mide egzersizi yapın . Katta ayaklarını tutmak ve sonrayerden birkaç santim vücudunuzun üst kısmını yükseltmek için karın kaslarınızı kullanın . 10 ila 12 egzersizi iki set yapın , Prevention.com diyor .
5
mide düzleştirmek için bir sandalye kullanın . Rahat , kolsuz sandalye bulun. Sandalyeye oturup , ve Sırtınız düz , dizlerinizi bükün ve yavaşça vücudunuzun üst doğru bacaklarınızı çekin . Bacaklarınızı ve çekirdek kasları meşgul 12 kezhareket 10 tekrar .
6.
bisiklet manevra birleştirin . Ellerini başının arkasına iki el ile Sırtüstü yatın . Dizlerinizi bükün ve 90 derecelik bir açı için bacakları yükseltmek . Sol diz çekerek vesağ bacağınızı uzatarak sonra sol bacak , alternatif uzatırken başınızın doğru sağ diz getirerek bir bisiklet hareketi oluşturun. Bacaklarını alternatif olarak sol dirsek ileyerden başınızı kaldırın ve sağ dirsek ile sol diz dokunun ve sağ diz . 10 ila 12 iki takım .
7
iyi bir uyku desen geliştirin etmeyin. Çocuğunuzundoğum kortizolüretimini ( stres hormonu ) artırabilir sonra vurguladı olmak . Kortizol bir artış kilo bir rol oynar. Yeterli uyku stres rahatlatmak olabilir . Bol bol dinlenin ve kendinizi bazı ekstra uyku sağlamak amacıylabebek ile gece yardım isteyin .