. Belgravia Merkezi'nde , İngiltere'de önde gelen saç kaybı klinik göre , uyku yoksunluğu olumsuzvücudun bağışıklık fonksiyonu yanı sıra, fiziksel ve zihinsel dayanıklılığı etkilediği gösterilmiştir . Uyku yoksunluğu Herhangi düzey zihinsel dayanıklılık azalır . Derin nefes alma egzersizleri yapmak veya hızlı bir şekerleme alarak zayıf zihinsel performansı düzeltir ve gece yeterli uyku almak önemli ölçüde zihinsel berraklığı artırır ve yorgunluğu azaltır . Vücudunuzu dinleyin ; Eğer yorgun iseniz , kendinizi ihtiyacınızdinlenme vermek .
2
sağlıklı yemek . Abur cubur daha fazla kalori içerir ve olumsuz gücünüzü etkileyecek besin açısından zengin , düşük kalorili gıdalar , az beslenme sağlar . Kepekli tahıllar , omega - 3 yağ asitleri ve taze ürünler açısından zengin bir diyetle beslenin . Onlar halsiz hissediyor bırakmak gibi , doymuş yağ ve şeker oranı yüksek yiyeceklerden kaçının.
3
bir egzersiz rutin başlayın. Mayo Clinic göre , aerobik egzersiz dayanıklılık artar veuzun vadede yorgunluğu azaltır . Aerobik egzersiz , zihinsel berraklık ve dayanıklılık keskinleştirirbeyne daha fazla oksijen sağlar . Eğer bir egzersiz rutin başlamak için hazır olduğunuzda , fiziksel dayanıklılık arttıkça rutin zaman ve yoğunluğu ekleyerek , yavaş yavaş başlayın . Direncini artırmak için egzersizler örnekleri 4
alkol tüketimi orta , koşu, yürüyüş ve eliptik eğitim .
, Aerobik dans vardır. Alkollü içecek tüketen zaman ,önemli şey alımını orta ve düşük riskli içme uygulama olduğunu ,Mayo Clinic bildirir . Aşırı tüketim uyku kalitesini etkiler ve yüksek tansiyon ,karaciğer ve kalp hastalığı siroz gibi ciddi sağlık riskleri oluşturmaktadır .
5
dayanıklılık ve performansını artırmak yoga ve nefes egzersizleri , yapın . BöyleGüneş Selamlama gibi bazı yoga pozisyonları ,vücutta sertliği önlemek vekaslara enerji , oksijen ve kan dağıtmak , poz .
6
yeni bir şey deneyin . Zihinsel gelişimi, fiziksel gelişimi gibi genel dayanıklılık eşit olarak önemlidir . Yeni bir hobi başlangıç ya da bilmediğiniz bir konu hakkında kendinizi eğitmek beyninizi geliştirir ve zihinsel dayanıklılığı artırır . Sağ elini iseniz sorun tümyol boyunca bir kitap okuma varsa, örneğin , sol elinizle yazma uygulama, ya da , bir kenarakitap ile oturup bir bölüm veya iki okumak için bir süre her gün ayarlayın .