Düzenli egzersiz ideal vücut ağırlığını korumak ayrılmaz bir parçasıdır . Oregon Üniversitesi Sağlık ve Bilim göre , egzersiz kalp hastalığı ve obezite kaynaklanan diğer sorunlarınrisklerini azaltır . Uzmanlar, kilo vermek ya da korumak için günde 45 ila 60 dakika süreyle egzersiz önerilir . Egzersiz Yürüme , koşma , bisiklet ya da aerobik gibi aerobik aktiviteler içermelidir . Dayanıklılık eğitimi de kas geliştirme ve yağ yakarak bir aerobik programı tamamlar .
İzlenmeye Kalori
sağlıklı bir kiloyu korumak kalori tüketimi yakından ilgilenerek içerir . Önemli kilo kaybı elde ettik bireyler için , bu bir yaşam tarzı değişikliği içerir . Bu değişiklik, şekerli ve yüksek yağlı gıdaların kaçınma ile başlar . Uygun bir diyet meyve , sebze ve yağsız protein bol miktarda içermelidir . Beyaz şeker ve nişasta kaçınılması ve tam tahıllar ve ekmekler ile değiştirilmelidir. Oregon Üniversitesi Sağlık Bilim ve bireyler genellikle vücut ağırlığının her bir kilo için 10 ila 12 kalori gerektiğini belirterek doğru kalori alımını açıklamaya yardımcı olur . , Ideal vücut ağırlığını korumak 10-12 kalori ideal vücut ağırlığı çarpma .
Su
Her birey sekiz 10 - ons gözlük tüketmek gerekir bir gün su . Suhücresel sistemi yıkayın yardımcı olur vevücuttan toksinleri temizler . Su hiç kalori vardır , bu nedenle ideal vücut ağırlığını korumak isteyen kişiler içinmükemmel bir içecek bulunuyor .
Stres Yönetimi
stres Meşgul yaşamları ve yüksek seviyeleri oluşturma optimum durumsağlık çoğunluğa düşmek . Dışarıda yemek yerine evde sağlıklı yemekler yaparak ideal vücut ağırlığını berbat yollarılistesinin başında . Zaman restoranlarda yanı sıra kısmının tüketimini yemek sınırlayın . Birçok restoran bir öğünde size birden fazla kısmını vermek yana , yeme başlamadan önce bir take-home kapta sarılmış yarım yiyecek isteyin . Stres yemehalindeyken atıştırma ya da endişe verici zaman gerektirir . Tıkınırcasına yeme kontrol etmek için sağlıklı atıştırmalıklar yerine cips ve çerez ileevi stok .
Düzenli
yüksek kaliteli bir ölçek satın alın ve haftada bir kendinizi tartın Kilo kontrol edin. İdeal kiloyu korumak düzgün beslenme ve egzersiz gerektirir , ancak rutin kadar rampa gerektiğinde o da farkında olmayı içerir . Vücudumuz oldukça zamanla fiziksel aktivite için kullanılır hale . Eğer haftalık tartmak - ins fark ettikkilo ya da iki kaybetmek için egzersiz rutin değişir gerekebilir .