diyet soya ekleyin . Östrojen yerine , östrojen düzeyleri menopoz döneminde açılan vevücut gibi vücut yağ , deri ve organlar gibi diğer kaynaklardan görünüyor . Bu diyet ya da egzersiz seviyelerine rağmen yağ içinvücut tutun yapacaktır . Daha soya yeme veya soya izoflavon tabletleri kayıp östrojen yerine ve hormon dengesi olacaktır . Soya ile bazı günlük süt ürünleri ya da et yerine de kilo yardımcı olacak diyet düşük kalori , .
2 hormonları ve kilo kaybını dengelemek meyve ve sebze asist Yeme olacaktır .
meyve ve sebze yiyin . Birçok meyve ve sebze fito , onu gerçekte olduğundan daha fazla östrojen vardır düşünce içinevücut kandırmak kimyasallar içerir . Meyve ve sebzeler de bor , östrojen korunmasındavücut yardımcı bir mineral içerir . Daha fazla meyve ve sebze yemek de sağlıklı : Onlar kalori daha düşüktür ve tam artık hissettirmek
yulaf ezmesi gibi 3 Gıdalar karbonhidrat yemek için sağlıklı bir yoldur . .
basit karbonhidrat düşük bir diyet tüketin. Beyaz ekmek , işlenmiş atıştırmalık gıdalar , makarna ve alkollü içecekler gibi besinlerde bulunan karbonhidratlar kan şekeri düzeylerini artırmak ve metabolizmayı bozar. Çok basit karbonhidrat yeme , insülin direnci tüketmek tüm kalori yağ dönüşecek olan bir durum neden olabilir . Bunun yerine , sebze , meyve , yulaf ezmesi , kahverengi pirinç ve kepekli ekmek bulunan kompleks karbonhidratlar , seçin .
4 kas inşa etmek , yalın tavuk gibi protein yiyin .
her öğünde biraz protein ekleyin . 35 yaşından sonra kas kütlesi yağ içine yıkmak başlar . Protein yeme , egzersiz ile birlikte , kas oluşturmanıza yardımcı olacaktır .
5 yürüme gibi günlük egzersiz ile metabolizma artırın fındık , fasulye ve bu tavuk , balık veya hindi gibi yağsız et , . Seçin . metabolizma artırın
. Günlük rutin egzersiz ekleme , metabolizmayı hızlandırmak kas inşa , stresi azaltmak ve kalp hastalığı riskini düşürür . Aerobik , yüzme , yürüyüş , bisiklet ya da spor veya vücut geliştirme --- en az 30 dakika her gün egzersiz gibi çeşit --- yapın .
6 stresi yönetmek için yeterince uyuyun .
stres yönetin . Kronik stresvücut kilo yeteneğinizi azaltırhormonu kortizol , serbest neden olur . Düzenli egzersiz ile sakin stres , yeterli uyku alma , sağlıklı beslenmenin , günlük B - kompleks vitamini alarak ve gerekirse , danışmanlık ya da tedavi arayan .
7.
bitkisel takviyeleri sahipsiniz . Karayılan otu , yabani yam , chasteberry , St sarı kantaron ve Dong Quai böylece vücut kilo edebilirsiniz hormonları dengelemeye yardımcı takviyeleri vardır.