ücretsiz bir kalori sayacı kullanarak bir gün içinde yemek kalorisayısını takip , ya da kalem ve kağıt ile yemekler ve aperatifler kaydetmek ve daha sonrakalori bakmak . Bir hafta boyunca kayıtlarını tutmak , ve kalori ortalama günlük sayısını bulmak. Amacınız bu sayıyı artırmak olduğunu. Sen , fazla yemek yeme daha sık yeme ya da daha fazla kalori yönünden zengin besinler içerir böylece diyet ayarlayarak bunu yapabilirsiniz.
Dikkat sağlıklı kalori ekleme Eğer her gün yemek ve başarıyla kilo değiştirmek nasıl hakkında ne düşündüğünü . Öğle yemeği için bazı taze meyve varsa , süzme peynir veya dondurulmuş yoğurt dahaki sefere eklemeyi düşünüyorum . Yan yemekler ile yemek hizmet ve bazen günlük alımı için ekstra kalori eklemek için yüzde 100 meyve suyu veya bütün meyve tatlılar yerine su içmeye çalışın . Seçtiğinizgıdalar , sağlıklı bütün ve işlenmemiş olduğundan emin olun . Bakkal Alışverişe gittiğinizde
Kalori yönünden zengin besinler
. Daha sık aç olacak böylece yemek dışarı aralığını denemek ve yemek hazırlamak , yiyecekleri seçin genellikle yemekgıdalar daha fazla kalori içerdiğini . Örneğin, tam yağlı süt yerine yağsız içmek , ve tam tahıllı ekmeği büyük bir boyutunu seçin . Gibi tam tahıllı ekmekler , tam tahıllı makarna , lif ve besin , fasulye , patates , pirinç , fındık ve fındık ezmesi zengin tahıl gibi diyet sağlıklı , kalori - yoğun besinler içerir.
Protein
Protein açısından zengin yiyecekler kas kütlesini inşa ve korumak için gereklidir . Eğer diyet kilo başlarsanız, vücudunuzun sağlıklı ve tonda olduğunu ve sağlıklı bir protein alımı olmadan mümkün değil o kadar yağsız kas kazanmak istiyoruz . Eğer et yemek istemiyorsanız , günlük beslenme için protein içeren gıdaların çeşitli eklemeyi deneyin . Bunlar süt ürünleri , yumurta ve fasulye içerebilir .
Egzersiz
Egzersiz sağlıklı bir metabolizma ve güçlü , tonda rakam korumak yardımcı olacaktır . Ayrıca size kitle yerine saf yağ daha kas içine kazançağırlık dönüştürmek yardımcı olacaktır. Şimdi düzenli egzersiz yapmazsanız , sizin programınıza ekleyin ve ciddiye alır . Maksimum başarı için fiziksel aktivite için doktorunuzun talimatlarına uyun.