taze meyve, sebze , yağsız proteinler , tam tahıllar ve düşük yağlı süt tüketin. Böyle yulaf ve kahverengi pirinç gibi kepekli tahıllar kabızlık ilgili şişkinlik önlemeye yardımcı olur lif içerir . Tüm sebze ve meyveler zengin besin , ama kalorisi düşük - Yeterli beslenme ile kilonuzu korumak yardımcı olur. Yalın proteinler tam uzun hissetmenize yardımcı , böylece diyet sopa olabilir .
2
çok su içilmelidir. Su, sisteminizi temizlemek yardımcı olur ve sindirim yolu düzenleyicisi olan tutar. İçme suyu da düz karın diyeti sabote edebilir akılsız atıştırma kapalı koğuşta .
3
sık yiyin . Küçük öğün (yaklaşık 3-400 kalori her biri ) dört ya da beş kez bir gün yardım metabolizma revved ve mide düz tutun . Sen overstuffing ile ilişkilişişliği yaşamayacağı ve enerji seviyeleri bile kalmak .
4
bazı gıdaların tüketimini sınırlayın . Karın gerilmek lahana ve brokoli gibi gaz üreten gıdalar sakınmak . Uzak doymuş yağ ve karın yağbirikimi teşvik basit beyaz un ve şeker ürünleri uzak durun. Sodyum dolu İşlenmiş gıdalar da şişkinlik neden olur.
5
karın güçlendirmek için her gün egzersiz yapın . Geleneksel egzersizi deneyin . Dizlerinin ile yatar pozisyonda yalan eğildi. Kupa ellerinizi hafifçe başınızın arkasında . Yerdenomuz bıçakları kıvırın. Ayaklarınızı tutun vedüzelene sırasında egzersiz mat içine preslenmiş bel . Yoga ve Pilatesçekirdek etkinleştirmek ve duruş ile yardımcı , yani düz bir karın geliştirmek için evde DVD'ler ile pratik hem de .