önceden yemek bir hafta planlayın
Kalori kitap ihtiyacınız olacak şeyler. Altı küçük öğün halinde günlük diyet kırmak ve her yemeğinkalori miktarını kontrol edin. Size enerji vermek için erkengün içinde daha fazla karbonhidrat yemek planlıyoruz. Önceki gün daha fazla toplam kalori ve daha sonraakşam eksilmek . Geceleri uyumadan önce en az dört saat boyunca yemeye çalışın . Eğer işçiler ile bir restoranda yemek önlemek böylece çalışma ile
2
yemeği alın . Bazen bir meslektaş ya da patron ile dışarı yemek istemiyorsanız ,menü dışına hafif bir şeyler sipariş ve yerine soda veya çay su içmek . Eğerotomat yemek yemek zorunda değilsiniz bu yüzden iş yerinde masanızda sağlıklı atıştırmalıklar çeşitli tutun .
3
sulu tutmak için her gün bol su içmek ve bastırmak yardım edin iştah . Işte size birkaç su şişeleri tutun ve iş yerinde sukalitesi kabul edilebilir değilse , her gece doldurmayı eve götürün . Bu tür kahve veya soda gibi kafein içeren içecekler içmekten kaçının. Eğer düzenli olarak bir kafeinli içki yoksa günlük su tüketiminizi artırın .
4
haftalık bazda kilonuzu izleyin. Ilk uyandığınızda tercihensabah ,aynı zamanda her haftaaynı gün kendinizi tartın. Tutarlı bir okuma almak için her haftaaynı ölçeği kullanın . Önünüzdehedef ağırlık hedefi isehaftasonunda bir tatlı ile kendinizi ödüllendirin . Programın gerisinde ise bir yemek bir kısmını kesip .
5
bir dergidegün boyunca yediğiniz her şeyi yazın . Kilo hedefleri ve ilerleme izlemek içindergi kullanın . Önümüzdekihaftalar ve aylar için gerçekçi yeni hedefler belirleyin . Yeni hedefleri belirlemek ve önemli ilerleme kaydettiğinihafta dikkat zamandergiye geri dönün. Aynı şekilde nihai kilo hedefe doğru çalışmaya devam etmek ileriye yiyin.