Overeating şişmanlık ve obezite olma ortak bir nedenidir . Ancak, kilo kontrolü ve yemekmiktarını azaltarak ekstra kilo kaybedebilir . Diyet ve ince oluyor kendinizi aç veya öğün atlama anlamına gelmez . Ama üç büyük öğün sabit atıştırma ile birlikte bir gün yemek yerine , günde 5-6 küçük öğün için tercih , Sağlık Kalesi önerir . Bu yöntem aktif metabolizma tutar vegün boyunca daha fazla kalori ve yağ yakmak mümkün olacaktır . 3.500 kalori daha az tüketmek hafta için her gün 500 kalori daha az yemek planlıyoruz . Diyet Channel göre , bu hüner 1-2 lbs bir hafta döken yardımcı olur .
Fiziksel Aktivite
ne yemek ince almak için zorunludur izlemek . Amakilo kaybı sürecini hızlandırmak için , bu rutin içine fiziksel aktivite veya egzersiz dahil etmek akıllıca olur. Örneğin aerobik , koşu , bisiklet ya da tempolu güç yürüme gibi egzersizler yağ ve kalori yakar ve vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı olur . Sağlıklı , ince vücut bakımı egzersiz saat gerektirmez . Günlük egzersiz 60 dakika en az 30 almak gidermek .
Su Kilo
Vücut yağ ağırlığı artar kaybetmek , ama aralarından çoğu , aşırı vücut ağırlığı sonuçları su tutma . Vücut daha büyük bir mide ve uyluk yol açabilir ki , su birkaç kilo tutabilir . Egzersiz terleme ve bültenleri bazı su ağırlığını arttırır. Ama vücutta fazla sıvıların birkaç kilo kurtulmak için , sisteminizde bol sıvı tutmak ( sekiz bardak su bir gün içmek ) ve minimum tuz alımını tutmak - en fazla 2.300 mg'dan günde
Sağlıklı Beslenme
tüketmek tercih yiyecek ve içecektürleri kilo kaybı çabalarını etkiler. Arada bir tedavi zevk ile yanlış bir şey yok . Ancak günlük bazda sağlıksız gıdalar yeme vücut ağırlığını artırmak ve ekstra kilo düşmesi için çabalarını engelleyebilir . Sağlıksız seçimleri fast food , yağlı gıdalar ve şekerli gıdalar ve içecekler içerebilir . Beslenme alışkanlıklarını değerlendirmek ve iyileştirmeler yapmak için yollar düşünün . Örneğin, tamamen şeker ve yağlı gıdalar ortadan kaldırmak ve meyve , sebze , yağsız et , fındık ve diğer düşük kalorili seçimleri ile değiştirin .