günlük bazda alarak kalorimiktarını değerlendirin
. Eğer yaş , boy ve aktivite seviyesine göre ihtiyaç kalorimiktarını hesaplayın . Senin karın çevresindeyağ neden olabilecek ekstra kilo için 500 bu sayıyı azaltın .
2.
yiyorsun ne kendinize sorarak diyet değerlendirin . Lif oranı yüksek olan meyve ve sebze açısından zengin bir günlük diyet içinde yatırım . Ayrıca, bu tür balık ya da tavuk gibi yağsız protein içermektedir. Kepekli karbonhidratlar yiyerek rafine şeker tüketiminizi sınırlayın .
3
ödül sizin gözünüz . Ilerlemeyi takip etmek için haftalık tartmak-ins Davranış . Herhangi bir karın yağ kaybı rutin zaman ve özveri alır unutmayın . Günlük kalori kontrolü ve haftalık egzersiz olasımaksimum sonuç elde etmek için hayati önem taşımaktadır . Kendiniz için küçük hedefler belirleyin ve geldikleri gibi bu kademeli başarılarını kutlamak .
4
haftada en az dört kez 45 dakika kardiyovasküler egzersizler katılın . Bu size karın çevresindedepolanan yağ yedek trim alarak daha fazla kalori yakmak çok önemlidir . Koşu , bisiklet ya da aerobik dersleri gibi egzersizler kalori yakma yöntemleri kabul biçimleridir .