. Detayöğünde her madde . FamilyDoctor.org tarafından tavsiye olarak , her yemek yedikten sonra nasıl hissediyorsunuz
2.
kaydedin . Eğer yemek ve suçlu hissediyorum Örneğin , bunu yazmak emin olun .
3
malzemeler ve pişirme talimatları da dahil olmak üzeresonraki günün yemek , planlayın. Tarifleri değiştirmek ve onları yaşam tarzınıza uygun hale getirmek için yollar bulun . Eğer düşük karbonhidrat diyeti takip Örneğin , nişastalı maddeleri kaldırın. Eğer kilonuza iseniz, kaza ile sınırın üzerine gitme böylece öncedenertesi günün kalori eklemek için emin olun . Eğerdürtü hissediyorum
4
duyguları yazın sağlıksız gıdalar yemek ya da yemek için . Altında yatan duyguları tanıma de başa çıkmak için sağlıklı yollar bulmaya yardımcı olur .
5
gıda istek kaydedin ve sağlıklı seçenekleri ile bunları değiştirmek için yolu çalışmak . Örneğin, patates püresi istemek , daha az nişastalı alternatif püresi karnabahar ile bunların yerine planlıyoruz .