. Eğer sağlıklı beslenme alışkanlıkları var sürece dışarı Çalışma ve karın egzersizleri yaparak çok daha az etkilidir . Beş veya altı mini öğün yemek size metabolizma artırmak ve daha az kalori tüketmek yardımcı olabilir. Bu tür balık, sebze ve fast food yerine meyve gibi gıdalar yeme , doymuş yağ ve şeker oranı yüksek gıdalar da karın yağ kaybetmek yardımcı olacaktır . Hiç deevde abur cubur tutmak iyi değildir .
2.
ne içki izleyin . Hayret, nasıl ve ne zaman içki de büyük ölçüde karın yağmiktarını düşürmeye yardımcı olabilir , ne değişiyor . Yağsız süt içmek gerçektenkarın bölgesinde yağ yakma yardımcı olur. Onlar yağ hücrelerinden yağ bırakın vevücuda emilir yağmiktarını düşürmek , çünkü sağlıklı, düşük yağlı süt ürünleri çalışır . Yeşil çay ya da diğer yüksek antioksidan içecekler metabolizma artırmak ve yağ yakmak için yardımcı olacaktır . Daha fazla su içmek , kalori alımını azaltmak metabolik işleyişi yardımcı ve genelvücut temizlemek olacaktır . Alkol alımını azaltmak, hem de bir göbek kaybetmek yardımcı olacaktır .
3
bir kardiyo rutin başlatın. Iyi yeme ve içme alışkanlıklarına ek olarak , kardiyo egzersiz karın yağ kaybetmek için harika bir yoldur . Bir süre içinkalp hızı hızlandırılması tümvücutta yağ miktarını azaltarak , kalori ve yağ yakar . Aerobik kardiyo egzersiz ve interval egzersiz yağ yakmak için özellikle etkili yolu vardır. Kardiyo üç dört kez bir haftada en az 20 dakika içinde almak hedefliyoruz .
4
bir egzersiz programına direnç eğitimi ekleyin . Çoğu kişi hemen karın yağ azaltmak için karın egzersizleri dönerken , tam vücut direnci eğitim aslında anahtarıdır. Genel halter metabolizmasını artırır ve yağ daha kilo başına daha fazla kalori ile yemek kasları oluşturur .
5
orta bölümünü çalışın. Egzersizi ve diğer karın egzersizleri müddetçe iyi beslenme ve egzersiz alışkanlıkları oyunda da vardır ,bel azaltmaya yardımcı olabilir . Tek başına karın egzersizleri kişinin her tür karın yağmiktarını azaltmak için çok az yapacağız . Düzenli egzersizi , eğik egzersizi , egzersizi ters ve yanal uzanan tümçekirdek bölgesini güçlendirmek için iyi hareketlerdir .
6
uyku en az sekiz saat, her gece alın . Yüksek stres , hafif uyku bireyler , ya da kendilerini sınıflandırmak bireyler " worriers , " diğerlerinden dahaortalarında kilo daha duyarlı olacaktır . Yeterince iyi , kesintisiz uyku alma kilo defetmek için önemlidir . Sindirime yardımcı Sleeping . Ayrıca , yeterli uyku almıyorummetabolizma hızı hızlandırır veiştahı bastırır leptin denilen bir hormonmiktarını düşürecektir .