anksiyete ya da yağlı gıdalar yeme , bazı karbonhidratlar, yapay tatlandırıcılar veya gazlı içecekler gibi şişkinlik tetikler , tanımlayın .
2
yavaş yavaş yiyin ve deneyin mümkün mealtimes rahat vesilelerle yapmak . Çok hızlı yemek yemek veya stresli olduğunuzda sindirim engelleyebilir , şişkinlik sonuçlanır.
3
diyet yağmiktarını azaltın . Yağ Mayo Clinic.com göre , gıda daha fazla zaman fermantasyona bırakılması ve şişkinlikriskini artırarak , sindirimi yavaşlatır .
Düzenli 4.
Egzersiz . Egzersiz daha hızlı sindirim sistemi yoluyla gıda taşımak için yardımcı olur, böylece bir yemekten sonra kısa bir yürüyüş şişkinlik azaltmaya yardımcı olabilir . Şişkinlik diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri ile artırmak değilse
5
doktorunuzla konuşun . Şişkinlik Mayo Clinic.com göre , çölyak hastalığı , laktoz intoleransı veya başka ciddi sindirim koşulu olarak ciddi bir tıbbi durum , delalet edebilir . Kabızlık , ishal , mide bulantısı ya da kusma , şiddetli veya tekrarlayan karın ağrısı , kanlı dışkı , kilo kaybı, ateş ve göğüs ağrısı gibi belirtiler doktorunuza bildiriniz .
Su Tutma
6
su tutma tetikler tanımlayın . Bu premenstrüel sendrom , tıbbi durumlar ya da ilaçlar , sağlıksız beslenme , dehidratasyon veya egzersiz eksikliği içerebilir .
7.
işlenmiş gıdalar kaçınarak ve yiyeceklere ekstra tuz ekleyerek değil diyet tuzmiktarını sınırlayın . Sodyum açısından zengin besinler su tutma katkıda .
8.
her gün 6-8 su bardak veya diğer sıvıların en az içilmelidir. Doğru hidrasyon su tutma katkıdavücuttan aşırı sodyum ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur . Ayrıca, bu tür karpuz , salatalık , kereviz ve soğan gibi yüksek su içeriği ile meyve ve sebze açısından zengin bir diyet.
9.hafta 30 dakika çoğu gün boyunca
Egzersiz . Egzersizvücudun sıvı dengesini düzenlemeye yardımcıvücudun lenfatik sistemi uyarır , ve bu su tutma gibi premenstrüel semptomlarınşiddetini hafifletir .
10 kalsiyum 1200 mg ve magnezyum 200 ila 400 mg alın
su tutma rahatlatmak için her gün . Zararlı yan etkileri veya potansiyel ilaç etkileşimleri önlemek için herhangi bir ek almadan önce doktorunuza danışın .
11 su tutma diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri ile düzelmez ise doktorunuzla konuşun
. Doktorunuz su tutmanedenini belirlemek ve tedavi seçenekleri tavsiye ederim .