daha yiyin değiştirin
göster
lösin amino asit takviyesi
Kelp takviyeleri
protein ve daha az karbonhidrat . Maksimum metabolik performans için 100 veya daha az günlük karbonhidrat sınırlayın .
2
beyaz un ve şeker kaçının. Bunun yerine , senin metabolizma artırmak içingün boyunca sebze ve meyve gibi kompleks karbonhidratlar yiyin .
3
yüksek proteinli kahvaltı yiyin. Sizgün boyunca daha az aç olacak ve yüzde 5 daha fazla kalori yakarsınız .
4.
gün boyunca elma sirkesi ve soğuk bol su ile biraz çay iç. Bu içki yudumlarken onları içtikten sonra bir saat için yüzde 10 kadar metabolizma artacak .
Egzersiz 5
Asansör ağırlıkları üç dört kez bir hafta
Metabolizma artırın . Ağırlık kaldırma kas yağ daha fazla kalori yakar gibi sırayla , metabolizma hızı artar kas kütlesini artırır .
6
egzersiz sırasında ve sonrasında metabolizmayı artırmak için aerobik yapın .
7
kas kütlesini inşa ve istirahat metabolik düzeylerini artırmak için yoga yapın .
takviyeleri alın
8
metabolizma artırmak için yeşil çay takviyeleri alın . Yeşil çay tabletleri en sağlıklı gıda mağazalarında satın alınabilir .
9
, açlık yatıştırmak için lösin amino asitlerinin bir günlük takviyesi alın istek ortadan kaldırmak ve kas kütlesini artırmak .
10
metabolizma ve tiroid performansını artırmak için yosun takviyeleri alın . Kelp ( siz hiç bir şey yapmadan yanmak kaç kalori ) bazal metabolizma hızı artar .
11 senin metabolizma artırmak için her gün omega - 3 yağ asitleri alın
.