. Push- up kendinizi kaldırırkendayanıklı ağırlık olarak vücut ağırlığını kullanarak üst beden gücü oluşturmak yardımcı olur. Yere ayrı ellerinizi omuz genişliği yerleştirin ve mideyere dokunmadan aşağı yatıyordu . Silah ile kendinizi yukarı doğru itin ve düz bacaklar tutmak . Bu hareket gerçekleştirdiğinizde Vücudunuz düz bir tahta gibi görünmelidir . Vücudunuzun düz bir çizgi değilse yanlışşınav yapmaktadır . Eğer egzersiz her zaman yapmak şınavmiktarını artırın . Eğer tamamladıktan rahat şınavmiktarını yaparak push - up rutin başlatın .
2
vücudunuzun üst kısmını güçlendirmek için yakın - kavrama çene - up yapın . Eğer çene - up yaparak sizin yararınız için vücut kitle kullanın böylece evinizde barı - bir çene yükleyin . Ellerinizi yaklaşık omuz genişliğinde size bakacak şekildebarı kavrayın . Çene sadece üstündeki çubuğu kadar vücudunuzun yukarı çekmek için kollarınızı kullanın . Eğer egzersiz her zaman yapmak çene -upmiktarını artırın . Eğer tamamladıktan rahat tekrarsayısını yaparak çene - up rutin başlatın .
3
üst vücut kasları geliştirmek için bir süredir askeri basın gerçekleştirin . Halter üzerinde konumlandırılmış seçtiğinizağırlık miktarı ile bir halter kullanın . Yaklaşık iki metre birbirinden durunuz ve ellerini sizden uzağa bakacak boynunuzun önündehalter tutun . , Başınızın üstündehalter kaldırın 2-3 saniye tutun ve sonrahalter aşağı getirmek . Ayakta askerimiktarını artırın Eğer egzersiz her zaman yapmak basar. Eğer tamamladıktan rahat tekrarsayısını yaparak ayakta askeri presler rutin başlar .