. MayoClinic.com göre, orta yoğunluklu egzersiz mide yağ kaybetmek içinen iyi yollarından biridir . Midenizin azaltmak için böyle mide egzersizi gibi egzersizleri güvenmeyin . Ve egzersizleri sesi bu türkarın kasları güçlendirmek , ancak kardiyovasküler egzersizkarın düzleştirmek için gereklikarın yağ kaybetmek için gereklidir . 30 ila 45 dakika en az evde bir spor salonu ya da egzersiz çalışın . Eğer serbest zaman kısa ve tek seferde tam bir egzersiz tamamladıktan zor ise iki seans halinde egzersiz Böl .
2
egzersizi ve diğer karın egzersizleri yaparak karın kaslarınızı çalışın . Bu egzersizler mideniz güçlendirmek ancak mide aslında aşağı ince için gerekliyağ yakmak yok . Ayrıca , Tıp Fakültesi PennsylvaniaÜniversitesi'ne göre , karın yağ azaltmada etkili olduğu gösterilmiştir egzersiz rutin ağırlıkları ile vücut eğitimi içerir.
3
lokanta eleyin ve diyet önemsiz gıdalar . Düşük yağ ve kalsiyum yönünden zengin , protein oranı yüksek gıdalar yiyin . Diyet bir gün lif 35 ila 40 gr alın . Uzakta işlenmiş ve rafine nişasta ve şeker içeren gıdalar uzak durun . Gibi meyve ve sebzeler gibi kompleks karbonhidratlar tüketin . " Şekersiz " olarak işaretlenmiş veya gıdaları satın alırken dikkatli olun " düşük karbonhidrat . " Wellsphere göre, bu öğeler, yapay tatlandırıcılar ve şeker alkolleri vücudunuz mide yağ depolanmasına neden ve istek teşvik edebilirsiniz .
4
ortadan kaldırmak veya daha fazla tüketmek alkolmiktarını azaltmak iki içecek bir gün daha . Alkol her türlü kalori yüksek ve midsection kilo alımına neden olabilir .
5
size sakin ve günlük hayatta stresmiktarını azaltabilirsiniz zevk faaliyetleri bulun . Meditasyon , yoga ve okuma stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir faaliyetlerinin tüm örnekleridir . Stres mide yağdepolama neden bir hormon olan vücudun kortizol salınmasına neden olur .