göster
Eğer mevcut ağırlığı korumak için günde tüketmek gerekir kaç kalori hesaplamak için , bu sayfanınaltındaki " başvuru. Bu, mevcut ağırlık , cinsiyet ve günlük aktivite düzeyine dayanmaktadır . Bir kalori sayacı sizin mevcut ağırlığı korumak için gerekenkalori sadece bir tahmindir . Eğer doğru bir okuma istiyorsanız, bir beslenme uzmanı ile test alabilirsiniz .
2
kilo hedef ne karar verin . Eğer haftada yaklaşık £ 1 oranında kilo vermek istiyorsanız,kalori sayacı 1. Adım sizin için hesaplanan mevcut ağırlığı korumak için gerekenkalori 500'den kalori daha az gerekir. Bu az 500 yiyerek yapılabilir kalori veya 200 kalori daha az yemek ve egzersiz ile 300 kalori yakarak .
3
İzlenmeye kalori mümkün olduğu kadar doğru ve egzersiz ve günlük aktivite ile yanan kaç kalori takip . Bir dergide faaliyetleri kayıt yapabilirsiniz . Eğer egzersiz sırasında yakılan kaç kalori tahmin edecek bir online hesap makinesi için " Kaynak " altındabağlantıya bakın .