alt satırında kilo kaybı söz konusu olduğunda tüketmek daha fazla kalori yakmak için . Yani yüksek kalorili gıdalar üzerinde doldurmak eğer , bir kalori açığı oluşturmak için yeterli egzersiz ile diyet karşı gerekir , yoksa kilo koyarak başlayacağız demektir . Egzersiz her zaman sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası olması , ancak yüksek kalorili olanları üzerinde sağlıklı gıdalar seçerek sağlığınızı korumak ve istenen sayıda kilo tutmak için iyi bir yoldur gerekir .
Tehlikeleri
, yüksek kalorili gıdalar üzerinde doldurmak ve egzersiz önlemek oluşursağlıksız kilo
birçok sağlık sorunları ile ilişkilidir . Aşırı kilolu olmak,Dünya Sağlık Örgütü'ne göre , kalp hastalığı , Tip 2 diyabet , kemik bozuklukları ve kanser riskini artırır . Bütün bu sorunların sağlıklı bir hayata müdahale ve hatta erken ölüme neden olabilir . Abur cubur dolduruyor Ayrıca anemi , enerji eksikliği , alçaltılmış bağışıklık ve kas ve kemik bozuklukları gibi çeşitli sorunlar neden olabilir besin alımı , sınırlar . Düzenli egzersiz de bu yüzden sizin duygu ve elde kalite dinlenmemiktarı ile karışabilir atlama , ruh hali ve uyku denetler.
Egzersiz Tavsiyeleri
nasıl anlamak kadar egzersiz sizin yaşam içine sığacak yardımcı olabilir sağlıklı. Düzenli fiziksel uygunluk ne kadar önemli olduğunu biliyorum, bu öncelik listesininen başında koymak kolay . Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri orta yoğunlukta egzersiz en az 150 dakika her hafta alıyorum önerir . Bu yoğunlukta , biraz soluksuz ama bir konuşma yapmak hala mümkün olacak . , Bisikleti yürüyüş , koşu , yüzme ve oynama takım sporları iyi seçeneklerdir . Eğer sorun o uydurma varsa , bahçe ve ev işleri de sürece bir defada en az 10 ila 15 dakika boyunca ılımlı bir hızda kalmak gibi sayılır .
Diyet Önerileri
her besin grubundan gıdaların çeşitli oluşan sağlıklı bir diyet kontrolü altında kalori alımını tutmak için etkili bir yoldur . Düzenli bir egzersiz programı ile birlikte , dengeli bir diyet size önceden sedanter yaşam tarzı ve kötü beslenmeolumsuz sonuçlara karşı yardımcı olabilir. Sizin besin ihtiyaçlarını karşılamak için kepekli tahıllar , meyveler , sebzeler , yağsız protein ve düşük yağlı süt ürünleri , çeşitli yemek ve kalori aşırıya kendinizi tutun. Egzersizzaman zaman savurganlık veya kapalı bir gün hedeflerinize engel , ancak düzenli bir alışkanlık olacak .
Yapma olmaz