. Ortalama yetişkin günlük su yaklaşık 64 gram tüketmek gerekir . Susuz olmak, aç hissetmenize neden olabilir .
2.
aktivite kendinizi katınız. Istek genellikle sıkıntı dönemlerinde ortaya çıkar.
3
, düzenli egzersiz iştahınızı frenlemek için yardımcı olabilir .
4
sağlıklı gıdalar ile mutfak stok. Daha zor diyet elverişli olmayan gıdalar elde etmek için yapmak .
5
duygusal tetikler tanır . Birçok istek duyguları yatıştırmak için girişimlerisonucudur . Desenleri öğrenin . Örneğin , size üzgün veya endişeli iseniz istek için vermek daha yatkın olabilir. Bu istek ortaya çıktığında , aslında aç olmayabilir olduğunu kendinize hatırlatın.
6
Yalın başkalarına destek ve hesap verebilirlik için . Aramak ya da diyet hile cazip hissediyorum konuşabilirsiniz .
7
özlem ne benzer sağlıklı gıdalar yiyin biri var. Bir çerez Özlem Örneğin , tatlı diş frenlemek için bir parça meyve tercih .
8.
beş ya da altı küçük öğün her gün yerine üç büyük olanları yiyin. Günboyunca düzenli olarak küçük porsiyonlar yeme açlıkhissi azalır , kan şekeri , korumaya yardımcı olur .