açlık önlemek için günlük diyet yumurta ekleyin. " Kısa Vadeli Kilolu tokluk üzerine Yumurta Etkisi ve Obez Konular " başlıklı bir 2005 çalışma " BeslenmeAmerican College of Journal" da yayınlanan Kahvaltıda bir yumurta dahil katılımcılar dolgun hissediyorum vegün boyunca 400 kalori daha az yemek neden olduğunu gösterdi . Yumurta yüksek kaliteli protein , gıda tokluk önemli bir katkıda bulunan , yanı sıra D.Artrit Vakfı kilo kaybı artırmak için bir yol olarak bu vitamin değinir vitamini yüksek miktarda içerir .
Avokado
bir beslenme tereyağı yerine için tost avokado yayılmış , sebzeler ile basit bir guakomol için domates , soğan , baharat ve biraz limon suyu ile karıştırmak veya kendi yemek . Hawaii Sağlık Hizmetleri Derneği göre , biraz şişman açlık staving uzun bir yol gidiyor . Avokado , mono - ve Kaliforniya Avokado Komisyonu istemler sağlıksız doymuş yağlar ikame edilmelidir çoklu doymamış yağ , sağlar. Avokado besin yanı sıra, neredeyse 20 bitkisel besinler , vitaminler ve mineraller gibi tatmin edici yağlar sağlamak . Ayrıca, bir orta avokado bir gün içinde ihtiyaçaçlık bastırmak lif ve kan basıncını yükseltmek için hiçbir sodyumun bir beşte birini içeriyor .
Fasulye & Baklagiller
, ucuz, kolay ulaşılabilir fasulye bir veya daha çeşitleri yiyin . Mercimek , ve , beyaz, siyah böbrek ve nohut sıcak ve soğuk yemekler bir dizi iyi uyum sağlar. Fasulye protein ve lif , hem de demir ve kalsiyum yüksektir. Lif ve protein gıda tokluk önemli sebeplerindendir . Fasulye yavaş emildiği için , daha uzun süre tok hissedersiniz.
Patates
diyet patates parçası olun . AvustralyaÜniversitesi'nden Dr Susanna Holt denilen karşılamak için kendi yeteneklerine göre gıdaların bir listesini hazırladı "Tokluk Endeksi. " Liste yapılmış olanlar sadece geçici olarak açlığı bastırmak değildi; onlar tamyiyen tuttu . Sonuçlar saat saat sonra bir açık büfe yemek için onları soran sonra , katılımcılara 38 gıdaların birinin 240 kalorilik bir porsiyon besleme ile ölçüldü . Katılımcıların ' açlık seviyeleri her 15 dakikada bir , hem de onlaraçık büfe yedik gıdamiktarı ölçüldü . Patates tüketen içinmemnuniyet düzeyi nedeniyle toplu ve yoğunluk üstüne çıktı . Ancak, hazırlananyol önemliydi : Fransız kızartması kendi mülayim , yoğun , haşlanmış meslektaşı daha kötü sayılırdı
.