. Bu koltuk altı da dahil olmak üzere , yanık yağ yardımcı olmak için , seans başına yaklaşık 300 kalori yakar .
2
rutin kettlebell hali dahil . Ayrıca koltuk altıkasları aktive ederkenharekettekrarlayan doğası kalori yakar . Bir kettlebell salıncak yapmak için, ayrı hip - genişliğinden biraz daha geniş ayakları ile durmak ve iki elinizlekettlebell kolu tutun , kollarınızı vücudunuzun önünde düz aşağı asmak izin . Yapmanız gibi dizlerinizi bükün , aşağı ve geri bacaklarının arasınakettlebell getirin . Eğer geri durmak gibi yedekleme ve başınızın üzerindenkettlebell salıncak . Sürekli bir hareket içinde yukarı ve aşağı getirerek devam edin.
3
her kolu ile 12 kettlebell satır bir set ekleyin . Bu hamle doğrudan koltuk altı üzerindekikasları harekete geçirir . Bir yandan bir Kettlebell tutun , yanınızda asılı ve vücut hafifçekalça eğildi kol . Kürek çekme gibi yukarı ve gerikettlebell getir . Bir tekrarı bitirmek için geribaşlangıç pozisyonuna indirin .
4
12 kettlebell itmek bir set yapın . Katta iki kettlebells koyun ve ellerinizi ve ayak parmakları üzerinde vücudunuzun dengeleme sırasında düz dirsek ile ,kolları tutun . Yavaş yavaş ,yere doğru vücudunuzun alt ikinci bir ya da ikikonumda tutun , sonrabaşlangıç pozisyonuna geri vücudunuzu itin . Bu hareket Koltukaltı bulunankaslar triseps hedefliyor .
5
kardiyo diğer formları ile kettlebell egzersiz birleştirin . Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri kilo kaybı için 300 dakikaya kadar çalışma, her hafta kardiyo en az 150 dakika almak önerir . Kardiyo ile koltukaltı hedef alamaz , ama aşağı her yerinde ince yardımcı olacaktır .
6
sağlıklı ve düşük kalorili beslenin. Bu koltuk altı ve vücudun her yerinde , kilo düşmesi için gereklikalori açığı oluşturmanıza yardımcı olur . Meyve, sebze , kepekli tahıllar , yağsız protein ve düşük yağlı süt de dahil olmak üzere her besin grubundan gıdaların çeşitli yiyin . Bu kalori alımını kontrol etmenize yardımcı , ama aynı zamanda kettlebell kol egzersizleri yapması gerekenyakıt ile vücudunuzun sağlar kalmaz .