Yağ All Over Lose , sağlıklı , düşük kalorili diyet ve düzenli egzersiz , vücudun her yerinde yağ miktarını azaltacaktır . Bukoltuk altı alanı içerir . Daha orantılı boy ve ağırlık ,daha az titrek koltukaltlarınızı olacaktır . Çünkü doğanın bu temel kuralın , bu tonda koltukaltı üst düzeye çıkarmak için sağlıklı bir kilo doğru çalışması için önemlidir .
Uyun Egzersiz Rejimi için
tutarlı bir egzersiz rejimi oluşturma kardiyo egzersiz birleştirir ve özel olarak koltuk altı alanda odaklanır . Tüm üzerinde germe ile başlayan ve daha sonra kardiyo aktivite 10 ila 20 dakika geçmek . Bu koşu, bisiklet, merdiven , yüzme ya da size başka ne temyiz içerir . Daha sonra , özel koltuk altına özel egzersiz ihtiyacı
Koltukaltı Programları Örnekler
bu koltukaltı egzersiz 10 tekrar dört set yapıyor düşünün : .
Sırtınız düz tutarken
Tricep Kickbacks
bir bankta sol diz ve sol el koyun . Kavrama 5 kiloluk diğer elinizde dambıl ve kol önünüzde uzanmış böylece düz ileri doğru kaldırın . Gergin kol , onu indirin ve tekrarlayın .
Flat Bench Dumbbell Press
Lay düz bir tezgah ya dazemin üzerinde . Her iki elinde 10 kiloluk halter ve ardından hızlaaynı anda birlikte onları basın ve - iki Take 5 . Yavaşça aşağı ve dışındahalter indirin .