kötü haber yağ kaybı için özel olarak göbek hedef olamaz . Eğer vücut yağ ortadan kaldırmak için nedenaşırı kalori yakmak , o şişman bir bütün olarak vücudun kapalı geliyor. İyi haber " bir bütün olarak vücut " göbeğini içeriyor olmasıdır . Doğru bir egzersiz programı ile tutunan kaçınılmaz zamanla vücut yağ azaltacaktır . Genelde Egzersizin
Tipi
, kardiyovasküler egzersizleri vücut yağ azaltılması için daha etkili olduğu için kardiyo oturumları direnç egzersiz daha fazla kalori yakmak için eğilimindedir . Iyi bir kardiyo egzersiz bazı örnekler koşu , bisiklet , yüzme ve aktif grup fitness dersleri içermektedir .
Egzersiz
Süre
uzun süre ,daha fazla çalışmak Eğer yanık kalori . Ancak, sonunda yorgunluk zor kalori önemli sayıda yakmak için yeterince hızlı hareket yapar azalan getiriler bir noktaya ulaşırsınız . Fitness uzmanı Bill Phillips ve ünlü kişisel antrenör Jillian Michaels iyi sonuçlar için orta tempoda 20 ila 30 dakika seans önerilir. Bu kadar kısa süre kalori yakmak için yeterince uzun olduğunu o yorgunluklar seni ne uzun egzersiz gelebilir zamanlama sorunları oluşturur ne . Kilo kaybı için hedef üzerinde tutmak için yeterli kalori yakmak bazı egzersizler yüksek etkili aerobik , sırt çantasıyla , koşu , kros kayağı ve yüzme . Programı
Egzersizkilo kaybı denklemin sadece bir yarısıdır . Eğer diyet değiştirmeden , düzenli egzersiz , bir kilo kaybı diyet egzersiz ve gözlemleyerek çabuk yaptığınız gibi yarısı hakkında göbek kaybetmek bekleyebilirsiniz . Siz yağ 1 kilo kaybetmek için 3.500 bir kalori açığı kurmak zorunda. Bir hafta bu kilo kaybetmek için, egzersiz 500 ekstra kalori bir gün yakmak gerekiyor . Eğer kalori alımını azaltarak yarım bu yükü kaymıştır , yalnızca 250 ekstra kalori bir gün yakma ve 250 kalori daha az yiyerekaynı sonuçları başarmak olabilir .
Süre
Diyet ve Beslenme Destek