uyluk kilo kaybetmek ve daha iyi beslenme alışkanlıkları için çağrı kalça ve vücut yağ azaltılması . Eğer yemek ve gıda seçenekleri büyük bir rol oynamaktadır kalorimiktarı. Vücut yağ biri kiloluk 3.500 kaloriye eşittir. Her gün 500 kalori daha az yemek size her hafta vücut yağ en az bir kilo döken yardımcı olabilir . Ayrıca , şekerli ticareti , bu tür meyve , sebze ve yağsız et gibi sağlıklı alternatifleri için yağlı gıdalar günlük yağ alımını düşürür .
Düzenli Egzersiz
ek kalori yakmak için ve yağ , ve , kilo kaybı çabalarını hızlandırmak günlük rutin haline egzersiz dahil . Bu tür aerobik , bisiklet ve kalori yakmak ve yağ koşma gibi kardiyovasküler egzersiz . Bu egzersiz ek olarak , uyluk ve bacak kaslarını hedef amaçlı egzersizleri dahil . Pilates , yoga , lunges , ağız kavgası ve bacak asansörler, iç ve dış uyluk kasları ve kalçakasları çalışır . Tutarlı bir kardiyo ve tonlama rutin ince , yalın bacaklar neden olabilir . Egzersiz 30 ila 60 dakika boyunca en az iki kez bir hafta hedefliyoruz .
Ekstra vücut ağırlığı ekstratek nedeni değildir Daha İçme Suyu alt vücut ağırlık . Su tutma veya su kilo selülit gibi ağırlığı ile ilişkili koşullar tetikleyebilir . Yüksek sodyum diyeti , çok az sıvı ve sedanter yaşam tarzı su kilo neden olabilir . Ama neyse ki , 1,500 mg altında bir gün ve içme suyu en az 64 ons bir gün için tuz alımını azaltarak su tutma ters ve alt ekstremitelerde ekstra sıvı kurtulmak .