ortalama insanın 1,500 1,800 kalori bir gün veortalama kadın 1,200 1,500 kalori yapabilirsiniz yeme kilo İhtiyaçları . Bu aralık, bir kişinin ağırlığı , yaş ve fitness seviyesine bağlı olarak , olsa da , büyük ölçüde değişebilir. Daha doğru bir numarası almak için , bir doktora danışmak veyaHarris - Benedict ilke olarak , bir formül kullanarak deneyin .
Go Slow
Çoğu uzmanlar hiçbir kaybetme tavsiye daha 1-2 lbs söyledi. Uzun süreli kilo kaybı başarı için bir hafta. Düşük kalorili diyet , hızlı kilo verebilir , ama bunun bir çok kas olacak , ve buağırlık uzak tutmak için daha zor olacaktır . , vücudunuz açlık ve yerine kas yakma , vücut yağ üzerinde tutmak başlar düşünüyor . Bunu önlemek için , bir gün sadece birkaç yüz kalori kesecek çok küçük değişiklikler yapmak . bir ultra - düşük kalorili diyet zor hepsini tüketmek için yapar vücudunuzun ihtiyacıbesin . Meyve , sebze ve tam tahıllar gibi sağlıklı karbonhidrat çok içeren bir yüksek kalorili diyet sindirime yardımcı olur ve tam artık hissediyorum. Karbonhidratlar enerjivücudun ana kaynağıdır ve düşük karbonhidrat , düşük kalorili diyet halsiz hissediyor ve vazgeçmek isteyen bırakabilir . Son çalışmalar,en iyi diyetuzun vadede sopa ile biri olduğunu kabul ediyorsunuz . Tutarlılık uzun vadeli başarınınanahtarı olduğunu ve ekmek, meyve ve hattaarada bir tedavi gibi favori gıdalar içeren bir diyet kalmak için çok daha kolay olacaktır .
Yağ
Besinler
Olur lif , dahil olmak üzere, günlük besin almak için çok daha iyi bir yoldur enerji
tutarlılık