göster
kararlılık irade diyet ve bunun yerine (tercihen yeşil yapraklı sebzeler ) sebze yiyin . O ile başlayabilirsiniz , ama aynı zamandapiyasada dışında diğer yeşil yapraklı sebzeleryüzlerce unutmayın böylece brokoli protein ve birçok sağlık faydaları vardır . Sadecebir adım yapıyor hızlı mide kilo yardımcı olacaktır .
2
beslenme planı şeker eleyin . Onları yemek yerken çikolata , şeker, kurabiye , vb süper eğlenceli , ama onlar tamamen herhangi bir sağlıklı beslenme sabotaj ve mide yağ yapmak . Şeker de sizi yorgun yapar. Eğer diyet tüm basit şeker ortadan kaldırmak varsa, yakında kaybedersiniz ne kadar mide ağırlık şaşıracaksınız .
3
beş küçük öğün yemek emin olun . Bu alışmak biraz alır, ama sebze ile beyaz un ürünleri yerine ve basit şeker yeme durdurmak , bana güven , istediğiniz olacak küçük sağlıklı yemek her 3-4 saat olduğunu . Proteinsonraki öğüne kadar tam tutacakbir şey çünkü her yemek ( yumurta, et , fındık , vb ) de protein kaynağı yemek emin olun . Eğer üçte plaka düşünürseniz , üçte biri protein , üçte biri sebze ve üçte biri kompleks karbonhidratlar ( tatlı patates , kepekli tahıl yabani pirinç , vb ) olacaktır . Onlar sadeceçiftlik veya alandan geldi gibi görünen şeyler yiyin - .Daha doğal osağlıklı sizin vehızlı hızlımide kilo kaybedersiniz için olduğunu
4
çok İçecek suyun mide yağ kilo kaybı artırmak için . Bir gün su en az 3 uzun bardak içmelisiniz . Bunlar şeker içecekler, kahve ve gazlı içecekler NOWHERE almak için gidiyoruz - bu ürünleri tüketen yaparken hızlı kilo olmayacaktır . Onlar sadece kurabiye , kek ve şeker gibi sağlıklı diyet sabotaj . Şeker içecekler ortadan kaldırmak ve onun yerine su, süt değil, konsantre portakal suyu içmek . Eğertuz durabiliriz V8 en çok büyüktür . Değil zaten varsa
5 egzersiz başlayın
. 30-60 dakikalık aralıklarla kardiyo 4-5 kez bir hafta yapın . Çok karın egzersizleri yapmak , ama hızlı mide kilo kaybetmespor salonunda egzersizi yüzlerce yapıyor daha diyet ile yapmak daha vardır (ve egzersizi yüzlerce yapıyoruz, onları yanlış yaptığınızı fark gerekiyor - sen ) set başına 12 tekrar bitkin olmalıdır . Ağırlık eğitim Eğer çok hızlı yağ yakmak yardımcı olur , böyleceağırlıkları almak için korkmayın .
6
uyku en az 8 saat gece alın . Sen daha dinlenmiş ,daha iyi vücut yapar .