. O senin BMI hesaplamak ve ayrıca BMI bir genç , yaş, boy ve kilo için sağlıklı ne olduğunu size söyleyebilirim . Ayrıca, mevcutbirçok online hesap biri aracılığıyla BMI hesaplayabilirsiniz .
2.
kaybetmek için ağırlık sağlıklı olacağını ne kadar tavsiye için doktorunuza danışın . Böyle £ 2 haftada biri olarak kendiniz için belirlediğiniz gerçekçi hedefler . Mayo Clinic göre, haftada bir iki kilo kaybetmek için , günde size alımının 500'den - to-1 , 000 kalori daha fazla yakmak gerekir .
3
sağlıklı yeme başlayın diyet . Fast-food , soda ve benzeri öğeleri kesip, meyve , sebze, kepekli tahıllar , protein ve süt bir dizi yemek odaklanmak . Ilgi korumak için yeni tarifler deneyin .
4
bir egzersiz planı başlayın . Örneğin, gerçekçi bir hedefMayo Clinic göre , haftada 30 dakika , beş kez yürüyüş olacaktır .
5
diyet takip ve ilerleme egzersiz için bir dizüstü bilgisayar ya da takvim kullanın. Bu motivasyon ve hesap korumaya yardımcı olur . Ilerlemeyi izlemek için düzenli tartmak - ins meşgul .