; . senin cinsiyet içindenklemi kullanmak ve kişisel numaraları kullanmak erkekler için
aşağıdaki gibi ,denklem : ( 66 + ( pound 6.23 x kilo ) + inç ( 12.7 x boyunuz ) - ( 6.76 . kadınlar için yılda x yaş ) )
denklemi biraz daha farklı : ( 66 + ( pound 4.35 x kilo ) + inç ( 4.7 x boyunuz ) - ( yılda 4.7 x yaşınız ) ) .
çıkan sayı vücudunuzun BMH olduğunu.
2
faaaliyet düzeyine dayalı tahmini günlük kalori ihtiyaçlarını hesaplamak için BMHHarris - Benedict ilkesini uygulayın . Lütfen tahmini kalori ihtiyaçlarını belirlemek için bu yönergeleri kullanın . Her bölüm bir etkinlik seviyesine listeler ; sizi en iyi tanımlayan bir seçim : küçük hiçbir egzersiz = BMR x 1.2 ; hafif egzersiz ( 1-3 kez haftalık ) BMR 1,375 x = ; ılımlı egzersiz ( 3 ila 5 kez haftalık ) BMH 1,55 x = ; Ağır egzersiz ( 6-7 kez haftalık ) BMR 1,725 x = ; aşırı egzersiz ( günde iki kez ) = BMR x 1.9 .
3
Yukarıdaki oran yaş dayalı kişisel tahmini günlük kalori ihtiyacı , boy , kilo ve fiziksel aktivite düzeyi . Bu sayı, kilo kaybı ya da kilo elde etmek 300-500 kalori artırılabilir veya azaltılabilir .