yakmak daha az kalori tüketin
. Dişiler tipik olarak 2000 yanık iken, ortalama bir erkek 2500 kalori bir gün yakar , ama düzenli egzersiz eğer bu rakam 300 ile 500 kalori ekleyebilirsiniz . Eğer vücut yağ kaybetmek istiyorsanız , 3.000 altında kalori bir gün ( erkek ) 2.500 ( kadın ) tüketir . Kalori yakmak içinen iyi yolu, koşu , yüzme veya bisiklet .
2
fazla su içmek gibi düzenli aerobik egzersiz geçer. Eğer günlük olarak yeterli miktarda su tüketmek için başarısız olduğunda vücudunuz daha senin o aşırı su gitmesine izin kabul edilebilir vücudunuzun anlatıyor su içerek bu yüzden , sen içiyorsunküçük su tutmaya başlar . Fazla su sen " kabarık " ve kesinlikle daha az vasküler görünmesini sağlayacaktır.
3
Kre-Alkalyn ve /veya nitrik oksit atın. Kre - alkalyn iskelet kasında artan su tutma yoluyla kaslara besin sağlar kreatin monohidrat şeklidir . Bu , su yüklü , kasları şişkin yoluyla cildinizinyüzeyine damarları iterek kanlanmasını artırmak için hizmet vermektedir . Atletik su tutma toplam su tutma çok farklıdır . Nitrik oksit , temel vücut fonksiyonları için gerekli bir yaygın olarak kullanılabilir halter ekidir kan akışını arttırır ve kaslara besin sağlar . Bu takviyeleri böylece onları cildinizin dışarı "çıkıntı " yapma, damarlarınyüzey alanını arttırarak , kan ve kaslarda besin konsantre .