. Otuz dakikalık bir minimum bu en az üç haftada yapın. Kilo vermek için yukarı kalp hızı alma ve vücut hareket ettirerek yağ yakmak gerekir . Eğer maksimum kalp hızı tutmalı ve ne iyi bir hedef oranı olacağını tam olarak öğrenmek için çok titiz bir şey yapmadan önce doktorunuzla konuşun .
Kardiyovasküler egzersiz , ayrıca aerobik kabul , sizin büyük bacak kasları içerir . Eğer yağ kalori yakmak için yardımcı , ama aynı zamanda kalp daha güçlü yapar ve can hatta daha düşük kan basıncı değil sadece . , Bisiklet dans , yüzme, koşu , ip atlama ve sizekalça kilo vermenize yardımcı olacaktır kardiyo egzersiz bazı büyük biçimleridir .
2
direnç eğitimi yapın . Rutin el ağırlıklar kullanarak sesi yardım ve kalçakas şekillendirecek . Bu o güzel şeklini verecek ama metabolizmayı hızlandırmak kalmaz . Bu bile egzersiz değildirgün boyunca kalori yakmaya yardımcı olur.
Lunges , ağız kavgası , kalça uzantıları ve merdiven tırmanışı gluteus kas güçlendirmek etkili hareketlerdir. Elinizde ağırlıkları ile veya olmadan bu teşebbüs olursa olsun , yine size kalçakilo yardımcı olmak için harika bir egzersiz olacaktır . Birçok kaynak sana bu uygun teknikleri göstermek içininternette vardır .
3
sağlıklı yiyin ve su altı ya da sekiz bardak bir gün içmek . Sizin diyet sebze, meyve , yağsız et , kepekli tahıllar , ve bol miktarda lif içermelidir . Gün boyunca küçük öğünler ve sağlıklı atıştırmalıklar yiyin . Ve kahvaltı atlamak yok . Sizin metabolizmakalça kilo kalori yakmak yardımcı olmak için bu küçük besleyici yemekler gerekiyor .
4
odaklanmış kalın ve pes etmeyin . Kalça kilo kaybetmek gece boyunca olmayacak . Bu sabır ve sıkı çalışma alır , ama sonunda sonuçlar alırsınız . Eğer güçlü doğru egzersiz ve size kalça kilo vermek için iyi bir diyet yardımcı , ama alacak ve kendiniz hakkında daha sağlıklı hissedeceksiniz değil sadece .