Yumurta protein ve besin hem de yüksek olan ve ekstra büyük yumurta sadece 80 kalori içerir . Sert haşlanmış yumurta vaktinden hazırlanan ve son derece taşınabilir , bunları hızlı ve kolay bir kahvaltı için iyi bir seçim yapmak olabilir . Ayrıca tereyağı küçük bir miktarda karıştırmak veya yavru yumurta kaçak avlanmak . Bir lezzet için karıştırılmış yumurta , artı fazladan protein ve kalsiyum rendelenmiş peynir küçük bir miktar eklemeyi deneyin . Ayrıca tost bir parça veya bir kahvaltı sandviç yapmak için bir yumurta ile bir İngiliz muffin üst olabilir .
Tahıl ve süt ile Tost
Şekersiz soğuk tahıl olduğunu geleneksel bir kahvaltı seçeneği , tereyağı veya şekersiz jöle küçük bir miktar ile tost gibi . Bir gevrek , kalsiyum açısından zengin kahvaltıda tahıl ile bazı sade veya meyveli yoğurt tepesi sahipsiniz . Paket etiketlerini okuyun ve ekmek ve lif yüksek.
Meyve
Meyve mükemmel bir kahvaltı seçim olabilir tahıl önlemek , senlifli kaldırmak kaydıyla bu tür deri ve tohum gibi parçalar,. Tahıl meyve ekleyerek , ya yüksek kalsiyum yoğurt ile karıştırılarak deneyin . Onlar şeker yüksek olabilir ve hızlı bir şekilde mide doldurabilirsiniz, daha besleyici katı gıdalar yeme engelliyor gibi, ancak , meyve suları kaçının .