kilosunu , 2.400 ve 3.000 kalori bir gün arasında yaş 19 ve 30 ihtiyaçları arasında bir adamı korumak için . O her gün egzersizleri eğer o inaktif ve 3.000 kadar eğer o 2400 kalori yemelisiniz . 30 ve 51 arasında bir inaktif bir adam bir günde 2.200 kalori yemelisiniz , ve bu yaş aralığındaki aktif bir adam 2.800 ve 3.000 kalori arasında bir gün yemelisiniz . 51 daha eski aktif bir adam 2.400 ile 2.800 kalori arasında yemelisiniz sırasında egzersiz değil 51 yaşından daha yaşlı bir adam , 2.000 kalori bir gün yemek gerekir .
Kadınlar
19 ve 30 arasında bir inaktif kadının ağırlığını korumak için 2000 kalori bir gün ihtiyacı vardır. Bu yaş aralığındaki aktif bir kadın 2400 kalori bir gün yemek gerekir . 30 ve 51 arasında bir inaktif kadın bir günde 1.800 kalori yemelisiniz , ve bu yaş aralığındaki aktif bir kadının günlük kalori 2.200 yemelisiniz . 51 daha eski aktif bir kadın , 2,000 ve 2,200 kalori arasında yemelisiniz ederken egzersiz olmayan bir kadın daha yaşlı 51 yaş , 1.600 kalori bir gün yemek gerekir .
Ağırlık
kilo vermeye çalışan bir adam ya da kadının günlük egzersiz eklemenin yanı sıra , 500 kalori bir gün bu önerilen kalori miktarının azaltılması gerekir . . Örneğin, £ 1 haftada kazanmak için çalışan bir adam , 500 kalori bir gün eklemek gerekir £ 2 kazanmaya çalışan bir adam iken . Bir hafta içinde günde 1000 ekstra kalori eklemeniz gerekir.