bir hafta boyunca günde . Biz düzenli olarak ortalama metabolizma sürdürmek için size alımı kalorigünlük miktarlarının belirlenmesi gerekir gibi kalori sayma , buradaanahtar olacaktır. Ortalama kalori alımı ,CDC göre , erkekler için 2500/kcal ve kadınlar için 1800/kcal olduğunu.
2. Bu araç size yapabilir veya kitle kazanç için arayış içinde bölünürler.
planlayıcısı kullanarak , yedi günlük yemek kılavuzu oluşturma , ki sen şu anda baz metabolizmasını desteklemek için tava daha fazla kalori fazla yemek sağlar . Ne zaman ve ne kadar her gün için yemek yedi günlük yemek rehber oluşturma , vaktinden ne gibi plan sağlar . Yeni başlayanlar için , bir gün 1000/kcal için 500/kcal bir artış vücut kitle hızlı kazanmak elde etmek için uygundur .
3
öncegece yemek hazırlayın . Eğer haftada 40 saat çalışannüfusunçoğunluğu gibi , meşgul iseniz, bir yemek hazırlamak ve hazırlık olmadangün için beslenme ihtiyaçlarını elde etmek için zaman olmayacaktır . Bir gün önce yemek hazırlama nedeniyle acele olmak için uzakgıda planlayıcısı ayrılmanın yenik kalori alımını takip değil sağlayacaktır .
4 Ağırlık eğitim gıda alımı veya takviye edilmesi gerekmektedir Eğer vücut yağ yüzdesi ziyade kas kütlesini artırabilir .
en az üç dört gün bir haftaspor salonu için zaman bulabilirsiniz. Ekstra kalori alımı ile, kilo olacak , ancak toplam vücut egzersiz içinspor salonu isabet kas kitlesi ve yağ kitlesi değil , isterseniz size kitle tutmak ama aşağıkarın yağ tutmak sağlayacak .