. Sen ödün sağlık olmadan yağ alımını artırmak için öğünlerde ceviz , zeytinyağı ve avokado ekleyebilirsiniz .
2
yemek yerine yemek ile arasındaki içecekler içiniz . Bazı içecekler iştahı azaltmak ve metabolizmayı artırmak . Vücut yağ artırmak için çalışırken olanları kaçınılması gerektiğini belirlemek için biraz araştırma yapın .
3
büyük öğün yemek vegün boyunca yüksek kalorili atıştırmalıklar dahil ederek kalori alımını artırın . Eğer vücut ağırlığı ve vücut yağ artırmak amacıyla yanıklar daha fazla kalori tüketmek gerekir .
4
çorbalar , patates püresi ve güveç süt ve kremayı ekleyin . Yulaf ezmesi ve diğer sıcak tahıl hazırlarken de su için süt yerine kullanabilirsiniz . Eğer tam hissettirenyemek için toplu eklemeden kalori alımını arttırmak gerekir .
5
ne yemek ne zaman ve kaydını tutun . Açlık sık yemeyeipucudur ancak kilo zaman aç olmasanız bile , kendinizi yemeye hatırlatmak gerekebilir . Bir yiyecek günlüğü ayrıca yeterli besin ve boş kalori değil sadece alıyorsanız sağlamak için yardımcı olur .