Her 5 Faktör diyet yemek glisemik indeksi karbonhidrat, lif , sağlıklı yağ ve şekersiz içecek orta , düşük yağlı protein , düşük olmalıdır . Bir büyük 5 Faktör yemek yalın , çok tahıllı ekmek ile hindi sandviç , havuç , badem ve domates suyu olacaktır . Yağsız hindi proteini sağlar . Çok tahıllı ekmek yüksek lifli karbonhidrat olduğunu. Düşük glisemik karbonhidrat diğer büyük kaynaklar meyve ve sebzeler sayılabilir. Havuç sopa lif ve diğer gerekli vitamin ekleyin. Badem sağlıklı yağ sağlar . Protein başka büyük kaynağı tofu . Tofu kolayca aromalı olabilir, yani , düşük yağ ve tatsız. Tofu Bu diyet vejetaryen için özellikle yararlıdır . Yerfıstığı yağı gibi protein , diğer kaynakları , yağ oranı çok yüksek olabilir . Diyet sırasında daha fazla idareli bu protein kaynaklarını kullanın .
Sizin Hile Günü Monitör
5 Faktör diyet diyet çıkmak zaman , bir gün " hile " haftalık vardır diyet ve istedikleri ne olursa olsun yemek . Porsiyon kontrolü5 Faktör diyet sıkı , yanihile gün dinlenmek için harika bir yol olabilir . Ancak, bazı kullanıcılar çok ileri gidebilir . Gıda aşırı miktarda yeme mideni uzanabilir . Hatta mide bozulmasına neden olabilir . Örneğin, sizin diyet kesip varsa et bir sürü yemek kötü bir fikirdir . Mide et için kullanılan olmayacak ve bir sabit zaman sindirerek olabilir . Bu hazımsızlık , mide bulantısı ve diğer mide sorunlarına neden olabilir . Bu sorunları önlemek içinhafta boyunca yemek yiyecektürlerine yakın kalmaya çalışın .
Egzersiz
5 Faktör egzersiz rutin 25 dakika sürer ve beş farklı egzersiz rutinleri sahiptir . Bu haftada beş gün yapılmalıdır . Egzersizler aerobik , üst beden gücü , daha düşük vücut gücü ve çekirdek egzersizleri içerir. Her gün bu dört egzersizleri her birini yapın . Her gün fazladan egzersiz ekleyin . Örneğin, bir gün , iki , beş dakika üst vücut egzersizleri yapabiliriz . Ertesi gün iki beş dakika alt vücut egzersizleri yapabiliriz . Büyük egzersizleri koşu , ağırlık kaldırma , ağız kavgası , Pilates , yoga ve yüzme sayılabilir . Her gün egzersizleri değiştirilerek egzersiz sıkıntı kaçının. Örneğin , bir gün çalışan vesonraki yüzerek aerobik egzersiz değişebilir . Egzersizden dinlenmek için bir haftada iki gün sürebilir .