yapmanız gerekenleri yapmak için yeni motivasyonları bulun . Bunun yerine size , sizin gibi çalışma dışarı yönleri için bakmak gerektiğini düşünüyorum, çünkü egzersiz . Çocukken yüzmek için sevdim, yeniden yapmak . Konuşmak için eğlenceli bir arkadaşınızla yürüyün. O derin nefes alın ve ne kadar daha fazla enerji size gün boyunca nasıl bir duygu olduğunu iyi dikkat edin. Yerine motivasyon içine azarlamak için çalışıyor bir iç ses dinleme olumlu şeyler motive edici faktörler değiştirin .
2
denge dışında olanları çıkarmadan önce sağlıklı alışkanlıklar ekleyin . Taze sebze büyük bir bölümünü öğle ve akşam yemekmerkezi yapmak ve son için nişastalar tasarrufu, protein ile onları yemek . Bir soda açmadan önce , suyun bir veya iki bardak içilir. Sizin için en iyisi ne kadar doldurmak zaman,diğer şeyler kadar yemek daha az olacak ve bunu yaptığınızda , tadını çıkarmak ve daha büyük olanları tüketildiği zaman yaptın bile dahaküçük porsiyonlarda tadını çıkaracaksınız .
3
yemek gibi farkında olun . Yemekten önce , gerçekten aç olduğunuzdan emin olun . Eğer yemek gibi ,deneyimine dikkat . Otur ve gıda ve nasıl hissediyorum sadece odaklanmak . Tam olsun ve o noktada yeme durdurmak başladığınızda dikkat edin. Bu bir alışkanlık yapmak için zaman alacak , ama yalnız fiziksel açlık doldurmak için yediğinizde , çok çabuk yeme durdurmak gerekir dolgunlukhissi ince dikkat değilseniz daha .
4
duygusal bir destek ağı oluşturun. Aşırı yemek duygusal nedenlerle bunu insanlar . Binging süreci daha duygusal sorunları görmezden gıda kullanmak isteyenler ayırır. Ile sorunlarını tartışmak için insanların olması duygusal yeme isteğinin rahatlatmak yardımcı olur , daha etkili duygularını süreç olur.
5
artırımlı hedefler belirleyin. Son sonucuyol boyunca ve grafik kilometre taşları anlamaya . Gıda içeren ve başarılarını kutlamak değil her kilometre için bir ödül sistemi oluşturun .
6
gecede sonuçhedef olmadığını unutmayın . Her egzersiz ya da yemekfarkı görmek için sonra kendinizi tartın etmeyin . Geri dengeye zihninizi ve vücudunuzu almak için çalışıyoruz ve bu nazik , devam eden bir süreç . Eğer inanılmayacak kısa bir süre içinde büyük ölçekli bir değişim görmek için beklemeyin çünkü vücudunuz bu nedenle yalnız için iyi hissediyorum ne yapar etmeyin .
7.
düşüncelerinizi dikkat edin . Birçok kişi kendi kafasında kendini azarlayarak düşünceleri tekrarladıktan sonra yukarı kayma . Eğer saygı ve sevgi daha büyük bir derecesi ile kendi kendinizi tedavi yapıyoruz olduğunu kendinize hatırlatın . Eğervagon düşmek, gitmek ve planı ile ileriye gidelim .