Dur diyet yemek ve akıllı yemek başlar . Debra Waterhouse diyet size istemediğiniz şekilde , örneğin , deri , kas , kemik ve saç Eğer ince yapabilir söylüyor . Ama düzenli olarak sağlıklı yiyecekleri küçük porsiyonlarda yemek kilo kaybına neden olur . Eğer aç değilseniz , yemek. Ama yağsız proteinler , sebze , sağlıklı tahıl ve düşük yağlı süt ürünleri, seçimler yapmak . Günortasına büyük bir yemek var vegeç akşam ağır yemek içingüdüsünden .
Stres azaltın
stres seviyesini azaltın . Bir vurguladı vücut kortizol ,stres hormonu üretir. Eğer yemek vekarın bölgesinde kilo olasılıkla yapmak için neden bu hormon , geceleri sizi takip edebilirsiniz . Sizi rahatlatır bir hobi bulun. Uzun , sıcak banyoları alın . Bir yoga sınıfına deneyin ya da çıkmak veaile köpeği yürüyün. Meditasyon kadar çekici ya da rahatlatıcı müzik dinlemek düşünün .
Yeni Bir Tutum
tutum ve alışkanlıklarınızı değiştirin alın . Menopoz aracılığıyla yapılmış olması bir başarıdır . Sen geçişi kutlamak ve olduğu gibi vücudunuzun kabul etmek gerekir . Iyi hissediyor ve yaşam kalitesini artırır, çünkü takdir bir tavırla , doğru egzersiz ve yemek daha kolay olacaktır; Eğer zorunda değil çünkü . Ayrıca , sağlıklı bir yaşam tarzını desteklemek için yeni yollar arıyor başlar . Bir yemek kursuna , bir dans sınıf deneyin , ya da yürüyüş direkleri ile yürüyüş gitmek .
Farklı Kuvvet
Egzersiz oluşturun. Aerobik egzersiz, kilo kaybı için önemli olduğunu , ancak menopoz sonrasında bina kas osteoporoz ( kemik kaybı ) , meme kanseri ve osteoartrit riskini azaltmak için özellikle önemlidir . Ayrıca kilo redistrigbute yardımcı olabilir . Serbest ağırlık 2-3 kez bir hafta eğitim etmeyin. Farklı gücü makineleri kullanarak bir kilo devre sınıf deneyin . Duvar itmek yapmaya başlayabilirsiniz. Lütfen yürüyüşleri sırasında birkaç lunges ekleyin . En az ayda bir kez yoga ya da pilates yapmak . Hatta bir kişisel antrenör kiralamak isteyebilirsiniz .