. Haftada bir kez karın ölçün - kolaylaştırmak içinhaftanınaynı gün almak - ve günlüğününölçümü kaydedin. Fikir possum kese küçülür gibi ,ölçümler bile daha gayretli olmaya ilham kaynağı olacak bu .
2
otomatik çekim için kamerayı ayarlayın ve bir resim çekmek olduğunu. Buzdolabı bant onu bunu sizekapıyı her zaman göreceksiniz ki .
3
vücut kitle indeksi hesaplayın . Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri inç kare boyunuza göre kilo kilo bölerek bunu yaparken önerir . Sonuç 25'ten fazla ise 703 ile birden çokcevap . , O zaman kilolu ve 30'dan fazla obezite gösterir . CDC ayrıca ( bkz. Kaynaklar ) kendi web sitesinde mevcut bir tablo vardır .
4
geri kalori Cut ve önemsiz ve hızlı gıdalar ortadan kaldırmak . Iowa Hastaneler ve KliniklerÜniversitesi sedanter kadınlar ve yaşlılar 1600 kalori bir gün ile alabilirsiniz önerir . Hareketsiz erkekler 2200 kalori tüketebilirsiniz . 500 kalori bir gün azaltarak , her gün, bir hafta £ 1 kaybetmenize neden olabilir . Egzersiz ekleme dahakaybını hızlandıracaktır . SağlıkUlusal Enstitüleri £ 2 haftada bir kaybetme öneririz , bu yüzden bir süre alabilir - Sizin possum kese bağlı olarak - . Herhangi bir sonuç fark
5
her şeyin bir listesini tutun gün boyunca yemek ve ardındanakşam gözden geçirin. Böyle Eğeröğleden sonra snack için vardıçörek gibi şeyleri kayıt emin olun . Ne gider , eksi elimine edilir , ne göbek çevresinde biter unutmayın .
6
bağırsak emme ve uzun boylu ayaktaalışkanlığı edinin . Karın kasları geliştirmek içinen iyi yolu, onları kullanmaktır . Geliştirilmiş duruş da possum kese küçük görünmesini sağlayacaktır .
7.
sarkık cildi sıkılaştırmak için egzersizi ters yapın . , Bir ağırlık sehpası veyakatta yalan başınızın üzerinde kollarını koyun vekatta iseağırlık tezgaharkasına , ya da bir tablo bacak kapmak . Birlikte ve onları mümkün olduğunca yüksekyerden bacaklarınızı tutun. Mümkün olduğunca çok kez tekrarlayın .
8.
ekle bazı bacak egzersiz rutin yükseltir . Senin iki tarafın silah koymak , dizlerinizi bükün ve bel doğrultusunda kadar bacaklarınızı kaldırın . Başınızı kaldırın ve dizlerinizi dokunmak yapmayı deneyin .
9.
egzersiz fazla karın egzersizleri dahil . Dizlerinizi bükük ileyere düz yalan . Başının arkasına koy ve yarıya kadar oturmak . Bu egzersiz sayesinde karın kasları ıkınma hissetmek mümkün olacak .