kilo için kahvaltıda yoğurt blender'lanmış meyve içecekleri seçin . Veya 8 - oz - A şeftali - elma yoğurt karışımı tarifi 6 gerektirir . şeftali yoğurt karton , 3 yemek kaşığı . az yağlı süzme peynir , elma suyu 3 /4 su bardağı ve 1/8 çay kaşığı. tarçın .
kahvaltıda muz zevkinize göre daha fazla ise , yerine şeftali sade yoğurt bir kutu seçin 1/2 fincanelma suyu azaltmak ( ya da bunun yerine bu kadar süt kullanın) ,tarçın ortadan ilk tarifi , amasüzme peynir tutun . 2 yemek kaşığı ekleyin . bal ve limon her bir olgun orta ölçekli muz atmak . Daha hızlı ve daha basit blender'lanmış diyet isteyenler için , taze veya dondurulmuş meyve ( muz veya şeftali ) 1/2 fincan az yağlı yağsız süt 1 bardak karışım.
Öğle /Akşam
6 yemek kaşığı eklemeden önce
Cook iyice somon , derisiz tavuk veya kırmızı et , hatta arada bir parçası , 1/2 fincan . öğle veya akşam yemeği için blender'lanmış içki için sıcak suyu . Tuz ve karabiber veya tat diğer baharatlar ekleyin . Sebze seçenekleri öğle ve akşam yemeklerinde sizin blender'lanmış yan yemekler için boldur . Karışık sebze 1 /2 fincan toplam eklemek veya brokoli gibi düşük yağlı sebze seçerler .
Süt ve sebze suları , et suları ya da öğle veya akşam yemeği seçenekleri karıştırmak için kullanılmalıdır . Bunlar yemek için vitamin ve mineraller eklemek , hem de lezzet olacaktır . Düzgün çiğnemek zorunda kalmamak için harmanlanmış değil herhangi bir yiyecek parçalarını çıkartın . Harmanlanmış gıda yeterince sıvı değil ise, bundan başka, gıda sıvılaştırmak için biraz daha fazla süt , meyve suyu veya et suyu ekleyin. Dikkat etmeniz gereken bir kuralkatı .
Çorbalar
olmadığını hissetmek için çorba seç harmanlanmış olması için süt veya meyve suyu eşit bir kısmıdır çorba suyu zaten yudumladı olduğundan , normal yeme rutin çok fazla sapma . Sıcak süt 1 fincan pişmiş bezelye 1 bardak birleştirerek bezelye çorbası yemek bir krem oluşturun . 1 çay kaşığı ekleyin . düşük kalorili margarin , üç düşük yağlı kraker ve lezzet için tuz bir çizgi .