Gıdalar . Protein yemek düzenli olarak da kas kütlesi , metabolizma devir için önemli bir yol oluşturmanıza yardımcı olur . Sağlıklı metabolizma artıran protein kaynaklarından bazıları yumurta akı , fındık , fasulye , düşük yağlı süt ürünleri , balık , kümes hayvanları ve sığır eti yağsız içerir . Böyle öğle yemeğinde bir sandviç ya da salata kahvaltı , türkiye için yoğurt ve akşam yemeklerinde ızgara balık ya da tavuk gibi her öğünde , protein içerecek metabolizma turbo - şarj edin.
Esansiyel yağ asitleri
Esansiyel yağ asitleri veya EFA
artırmak metabolizma yardımcı olabilir başka bir güç yiyecek vardır . Günlük esansiyel yağ asitlerinin iki porsiyon yemek vücudunuzun ekstra kalori yakmak yardımcı olabilir . Eğer EFA tüketmek, vücudunuzun insülin yanıtı kas inşa etmek ve daha kolay yağ döken yardımcı , geliştirir . Esansiyel yağ asitleri içeren bazı iyi tüyo ( hem protein hem de yüksek ) vahşi somon ve badem vardır , avokado ve organik zeytinyağı .
Yeşil Çay
yeşil çay bir bardak vücudun normalde olduğundan daha fazla yağ yakmak için izin , metabolizma hızlandırmaya yardımcı olabilir. CenevreÜniversitesi'nde yapılan bir çalışmada , İsviçre , yeşil çay tüketimi , metabolik oranları artırmak ve yağ yıkmak içinvücudun yeteneğini hızlandırmak ortaya çıktı bulundu . Yeşil çayın metabolizma artırıcı özellikleri kafein ve kateşinler ,kısa vadede ekstra kalori yakmak yardımcı kanıtlanmıştır maddeler bulunmaktadır .
Coffee
Benzer şekilde , yeşil çay , kahve ölçüde metabolizma artırmak yardımcı kafein , ( sadece birkaç saat için ise) içerir . ,En iyi metabolizma - hız sonuçlar için siyah kahve içmek krema ve şeker ile kupa yükleme beri ihtiyacınız daha fazla kalori ekleyebilirsiniz . Web MD ,önümüzdeki birkaç saat içinde 50 ekstra kalori yakmak mümkün oldu iki fincan kahve içtim , bir 145 kiloluk kadına göre . Araştırma buz - soğuk içecekler ekstra kalori kadar kullanmak olabileceğini gösterir beri bir ilave metabolizma artırmak için , bir buzlu kahve içmek .