Yeni sağlıklı yaşam atılmak olarak görev Boyutu tanımlama , size yiyorsanız ne kadar bilmek gerekir . Bu yardımcı olmak için, ABD Tarım Bakanlığı (USDA ) temel gıda ve içecekler geniş bir yelpazede için bir tek hizmet boyutunu belirlemiştir . Örneğin, bir bütün tahıl dilim ekmek veya pişmiş pirinç /makarna 1/2 su bardağı bir porsiyon olarak kabul edilir . Diğer örnekler ¼ lb.hamburger , sebze suyu veya pişmiş sebze, 1/2 fincan 3/4 fincan vardır . Size zaman hizmet boyutları için etiket okuma veya USDA listeleri ezberlemek harcamak istemiyorsanız Ama eğer bunları kendiniz belirleyebilirsiniz .
Basit Yöntem Porsiyon Boyutu
bir porsiyon büyüklüğünü belirlemek içinen kolay yolu,doğru porsiyon miktarı benzemeye nesnelere gıda porsiyon ilgili etmektir . Meyve ve sebzeler için bir porsiyon büyüklüğünü belirlemek için el ile bir yumruk yapın . Etlerporsiyon büyüklüğünü belirlemek için , bir deste büyüklüğünebölümlerini dilim . Diğer örnekler bir beyzbolboyutu , baz veya bir cupcake sarıcı sığabilir buğulanmış pirinç için ucundan başparmak gibi kalın bir kompakt disk , yetecekboyutunu krep bir elma bulunur .
restoranları At Porsiyon Kontrol
şehir üzerinde iseniz , o masada yemek göstermek için gidiyor ne kadar ölçmek için zor olabilir . Fine dining sizin aç bırakabilir Bazı restoran abartmak . Eğer sağlıklı bir ( küçük ) bölümünün boyutunu alıyoruz sağlamak içinen iyi yolu, bir buçuk sipariş için sormak veya birçanak elemanların her biri için hizmet ölçmek ve evgıdageri kalanını almak için artık yüksek eğitimli gözlerini kullanmaktır .
Popüler Küçük porsiyon Diyetler
Jenny Craig ve Weight Watchers iyi porsiyon kontrolü dayalı diyetler bilinmektedir . Bu diyet planlarının arkasındaöncül iyi gıda küçük bölümleri. Bu şekilde aşırıya kaçmadan sevgi gıdalar yiyoruz . Diğer diyetler kilo kaybı etkileyecek diyet mevcutprotein , karbonhidrat ve yağ seviyeleri ile oynamak , ancak sağlık için zararlı olabilir . Küçük porsiyon yemek yerine vücudunuzun besin dengesini korur .