Proteinvücut ekstra ağırlık verir kas , kazanmak içinvücut yardımcı olur . Bazı yağ içeren proteinler yağ yok daha kalori daha yüksek olduğu için onlar da kilo için yararlı olduğunu , bazı yağ içerdiğinden hayvansal kaynaklardan elde edilen proteinler , en iyisidir. Peynir altı suyu proteini , yumurta , tavuk göğsü , hindi göğsü , somon , ton balığı , somon , yağsız sığır ve kuzu yüksek kaliteli protein için tüm büyük seçimlerdir . Süzme peynir , az yağlı süt ve az yağlı yoğurt gibi süt ürünleri de iyi protein kaynaklarıdır . Onlar sağlıksız doymuş yağ büyük miktarda içerdiğinden sığır , domuz eti , sosis , pastırma ve süt ürünlerinin yağlı kesim kaçının .
Karbonhidratlar
nişastalar denilen
Kompleks karbonhidratlar , besin değeri yüksek kalori - yoğun gıdalar başka bir kaynağıdır . Patates, tatlı patates , pirinç, tahıllar, baklagiller ve makarna kilo için gereklikarbonhidrat iyi kaynaklarıdır . Bu tür yulaf ezmesi , buğday krem ve buğday ekmek gibi kepekli tahıllar , aynı zamanda kilo size yardımcı olacak harika nişasta vardır .
Sağlıklı yağlar
Sağlıklı, doymamış yağlar , bir kilo diyet bir başka önemli faktördür . Yağlar karbonhidrat veya protein daha gram başına iki kat daha fazla kalori daha var . Ancak, tüketmekkalori daha az yüzde 15 yağlardan olmalıdır . Eğer zeytinyağı , ayçiçek yağı , keten tohumu yağı , ceviz , avokado , fıstık , fıstık ezmesi , badem , hodan yağı ve aspir yağı, gerekbesin yağların kaynaklarıdır .