Ağırlıklı hula çemberler çeşitli boyutlarda gelir ve özel yapılabilir . İdeal ağırlık dört ya da beş pound arasında ve bel çevresinde daha tutarlı Twirling sağlamak için çapı 41-42 inç olmalıdır. Fiyatları 45 $ 10 $ çalıştırabilirsiniz . Bu egzersiz ekipmanları için makul bir yatırımdır . Takip etmeniz gereken bir kural , bir bireyin önüne yerleştirilen zaman ,kasnakgöbek vegöğüs arasında yarı yolda ulaşması gerektiğidir . Etkin çalışması için , bir çemberbireyin vücut tipi ve boyutu içindoğru boyutta olmalıdır.
Bigger hula çemberler yavaş döner ve daha küçük çemberler daha hızlı dönecektir . Ağırlıklı çemberler bireyin rahatça uzun süre içinçember uydurarak ,vücudun orta bölümünde taşımanızı sağlarsarıyor , yavaşlatmak için yardımcı olur. Küçük çemberler sadece çok çabuk döndürmek veyere düşmeye devam edecek .
Tekniği ( ler )
bir temel boğmaca egzersiz bel çevresinde twirling vardır . Diğer önünde bir ayağı ile düz ayakta vearkasına dayanıyor kadar birazkalça üzerindebelineçember , ilerikasnağı hareket etmelidir . Bel çevresindeçember iterek , sençemberorta bölümünde çevresinde hareket sağlayan ,bel ve kalça ile sırt veyakarın ön yan yana hareket etmelidir .
Daha ileri kullanıcılar üzerinde çemberler spin olabilir boyun , kollar ve bacaklar . Twirling birden çemberler , daha fazla kalori yakmakkalp hızı yükseltmek ve güçlendirmek ve sesi kaslar olacaktır . Bir de atlama ipi kullanmaya benzer ,çember ile atlayabilir , ya da tek tek hoop diğerine , ve dışarı atlar ise birden çemberlerkatta ayarlanabilir .
Faydaları sadecekarın kasları ve kalçaçember twirling tutmak için kullanılır
Çünkü ,egzersiz özelliklekalça ve bel yağ azaltma hedefliyor . Ayrıca ,gövde ve bacaklar stabilize sesi ve karın kasları güçlendirmek vetüm vücut bir egzersiz verebilir . Bu egzersiz aynı zamandavücudun çekirdek oluşturmak ve güçlendirmek için yardımcı olur . Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışınız . Sırt veya boyun sorunları öyküsü varsa , boğmaca nedeniyle kas ve eklem gerginlik içinpotansiyeli tavsiye olabilir.
Programları
uzun bir hızla dönebiliriz ,daha fazla kalori yakılır olacak . Mini egzersiz fiziksel refahı için çok avantajlı olduğundan , boğmaca , günde birkaç kez , çok faydalı bir egzersiz olabilir bir anda iki dakika boyunca öbekler yapılır . Bir öneri kadar 20 dakika bir gün için TV reklamları sırasında hula hoop etmektir . Bir kaç hafta içinde , birbel ve kalça bölgelerinde fiziki iyileştirmeler dikkate almalıyız .