1
. Vücut süt ürünlerindelaktoz sindirimi denilen laktaz enzim üretir . Vücudunuzun bu enzimlerin yeterli üretmek değilse , sindirilmemiş süt aşırı gaz ve şişkinlik neden fermente olacaktır . Soya ürünleri ile süt kullanmayı deneyin .
2
sebze, meyve , fasulye ve proteinlerin daha küçük porsiyon yiyin . Diyet lif ani artış şişirilmiş mide sık görülen bir nedenidir . Tamamen bu öğeleri kesmeyin. Sadece mealtime onları daha az yemek .
3
diyet gazlı içecekler ortadan kaldırın . Sodatonikkarın gaz birikmesi yaratır ve şişkinlik neden olur . Yedek soda ve su veya meyve suyu ile diğer gazlı içecekler . Su da şişirilmiş karın olası bir diğer nedeni olan sodyumun vücuttan floş olacaktır .
4
sakız durdurun. Birçok kişi şişkinlik nedeni olarak sakız habersiz , ama öyle. Sakız sırayla , basınç ve şişkinlik neden olur ,gastrointestinal sistem , takılıyor hava yutmaya neden olur . Yerine pastil emmeye çalışın. ,
5
baharatlı gıdalar yap. Böyle biber , karanfil , biber tozu, sıcak sos , sirke , barbekü sos ve turp gibi baharat ve çeşniler tahrişe neden olur ve şişkinlik yol açabilir mide asit üretimini artırabilir .